Löpning • Träning • 11 inlägg • 1690 visningar •

Erfarenheter av att använda kraftzoner?

Erik Liedberg
1966 • Lund
#1
•
22 februari 2023 - 15:47
Gilla
Som många andra planerar och följer jag gärna upp min träning med stöd av min pulsklocka. Tempo, pulszoner och kadens är sådant jag alltid följer upp efter ett pass och sedan en tid tillbaka skyltar min klocka även med Kraft mätt i Watt. Självklart blir man nyfiken och funderar på om det här kan vara något att använda sig av och då landar jag i några frågor

1) Jag använder inga extra sensorer utan enbart min Garmin 955. Är en klocka på armleden verkligen tillräckligt tillförlitlig för att mäta löpkraft? Jag tänker osökt på diskussionen om pulsklockor vs pulsband.

2) En fördel med att använda löpkraft istället för/som komplement till puls & pulszoner är den snabba återkopplingen men jag vill antagligen inte springa med ögonen på klockan hela tiden. Blir det som med med puls/pulszoner att man rätt snabbt lär sig känna var man ligger i skalan?

3) Min träning idag planerar jag oftast utifrån parametrar som distans, tempo och puls. Vilka fördelar kan det finnas att planera pass utifrån kraftzoner? Eller är det något man framförallt följer under och efter ett pass?

Vad är era erfarenheter?
Bek
1978 • VGR
#2
•
22 februari 2023 kl 17:57
2 Gilla
Har en Stryd som jag köpte mest för att jag har lite prylmani och försöker bli en Cyborg. (Och hålla koll på tempot när jag kör löpband.)
Men det jag tänker mig som fördelen med kraft skulle vara att matcha ansträngningen bättre när man springer där det är lite backigt. Puls tycker jag verkar bero på lite allt möjligt. Brukar sätta en pulsvarning på klockan om jag ska köra lugna pass. Men pulsen kan gå upp om jag kommer att tänka på något kul. Tveksam att jag hamnar i en annan zon för att jag springer och fnittrar.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
23 februari 2023 kl 08:13 Redigerad 23 februari 2023 kl 08:13
1 Gilla
Håller med Bek. Använder oftast puls som måttstock (pulsband) men då jag springer efter Power så känns passet jämnare. Slår på lite mer i medvind, nerför och slår av mer i motvind, uppförsbackar. Känns som man kunde springa i evigheter. Lite förvånande att puls/power följs åt i början på passet men efter ett tag visar de olika. Jag använder Fenix 6P, pulsband och appen Power.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
23 februari 2023 kl 15:20
4 Gilla
Att puls och power inte följs åt beror på pulsdriften. Pulsen blir efterhand relativt högre i förhållande till den kraft du utvecklar. Det finns flera faktorer som påverkar pulsen, kraften däremot är ju lika vid ett givet arbete.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
7 februari 2024 kl 20:19
1 Gilla
En undersökningen av ett UTMB lopp visade att de som sprang med jämn kraft var de som klarade sig bäst. Hittar den dock inte men min källa är Fredrik Zillen som tjötar om detta i en podd. Vet dock inte om han är trovärdig men kul är han.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#6
•
7 februari 2024 kl 22:02
1 Gilla
Finns rätt många länkar om detta på Stryd''s hemsida. Det är ju inte helt olik kraft på ett cykellopp. Även där lönar sig en jämn kraftkurva. Tror att detta funkar bäst på lopp som trail eller ultra men mindre bra på t.ex ett marathon. Jag har ju kört med Stryd sedan den kom och testat en hel del med kraft men orkar i ärlighetens namn inte kolla på sådant under lopp. På träning däremot är det inte helt dumt, särskilt på bandet.
Jesper
1973 • Stockholm
#7
•
7 februari 2024 kl 23:15
6 Gilla
Kraft mäts i Newton(N) och översätts till "force" på engelska.
Effekt mäts i Watt(W) och översätts till "power" på engelska.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#8
•
8 februari 2024 kl 09:08
Gilla
Det är sant men vid löpning möter de inget, de beräknar och skulle tro att de då sneglar på cyklingen där man använder power. På cykeln är det ju inget problem att mäta effekten då man mäter på pedalerna. Så Garmin, stryd med fler använder orden kraftmätare när de beräknar power. Spelar ju ingen roll oavsett då det är just beräknade värden, som det mesta vi får via klockorna.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
8 februari 2024 kl 09:17 Redigerad 8 februari 2024 kl 09:20
Gilla
Stämmer enligt DC RAINMAKER. Stryde, Polar, Garmin mm går inte jämföra med varandra och vilken som har rätt går inte att filurera ut så man får ta det värde man känner passar och följa efter det. Tex Low Power Zon på Garmin går upp till det jag tycker är jobbigt. Brukar köra på runt 250 om jag ska långt. Senaste Marathon med rätt stor ansträngning visade .medel 299.

Stamina på Garmin 955 tycker jag inte stämmer med mig. Hade 30% kvar på samma mara och visst kunde jag jogga men fortsätta ett varv till i samma fart hade varit svårt.
Erik Liedberg
1966 • Lund
#10
•
8 februari 2024 kl 12:12
Gilla
Många kloka tankar om (Garmins) kraftzoner. Faktum är att jag kanske identifierat ett åtminstone för mig nytt användningsområde och det är rehabilitering.

Jag håller på att få igång en trasig fot och för att undvika att belasta den för hårt för snabbt känns kraftzoner som ett bra verktyg. Någon som har erfarenhet eller kloka tankar om det?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#11
•
8 februari 2024 kl 14:23 Redigerad 16 februari 2024 kl 11:55
Gilla
.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.