Löpning • Skador & Rehab • 18 inlägg • 2392 visningar •

Vad - Soleus

Mats Jeppsson
1963 • Finja
#1
•
3 juni 2023 - 18:25
Gilla
Hej
har ständiga problem med vad, tror muskeln/stället kan heta Soleus(?). Efter jag sprungit en runda, dagen efter, känns det i vaden, alltså på sidan/baksiden, strax under knäet, där är det jättespänt. Lösningen är enligt många tränare, kompisar, massörer är exentrisk(felstavat kanske) övningar, Sen har jag kört med foamrollern. Har hållt uppe en 10-14 dagar. Då blir det lite bättre. Kan springa hyfsat, har problemen på vänster sida med då vaden, sen foten insidan, ljumsken, axeln, och försöker "luta" mig mer på vänster fot och det känns bättre, men smärtan kommer åter dagen efter, spännt som vanligt i vaden... Men såg ett inslag på instagram, där en kille, både efter löpningen, men även generellt, masserade sig själv, på fötter, ankar, vader, även som förebyggande. Oj då tänkte jag kan vara något? Så jag testade och kom åt det spända på vaden, och det hjälpte! Kom på så sätt djupare med masserandet än foam rollern. Är det någon annan som har erfrenhet av det? Lite nyfiken. Förmodligen får man ta det ändå ta det lite lugnt med löpningen efterhand, när man nu startar om. Ja jag förstår att jag har överbelastat benen lite ...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
4 juni 2023 kl 10:16
1 Gilla
Mycket troligt att du har en muskelknuta (triggerpunkt) där. Väldigt många problem beror på dessa knutor. En massör kan trycka ut den/dem åt dig men du kan fixa det på egen hand. Foamrollern hjälper till men mer effektivt är att trycka med fingrarna där det smärtar som mest. Pressa in tummen hårt, räkna till 10-20 (vad du pallar), släpp efter och återhämta dig, sen på den igen. Jag har många gånger gått från haltande löpning med stor smärta till i stort sett besvärsfri då jag lyckas bli av med dessa knutor.

Vill du inte själv så gå till naprapat. De kommer ibland då köra med diverse hjälpmedel, inklusive nålar i muskeln.
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#3
•
4 juni 2023 kl 11:23
Gilla
Aha, då förstår jag...ja det känns som knutor.
Tack för snabb återkoppling 👍😃🏃
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
4 juni 2023 kl 23:33
1 Gilla
Det stämmer nog som Peter säger, men jag tycker ändå att du ska gå till en sjukgymnast (fysioterapeut), du kommer att få en förmodligen korrekt diagnos och behandling samt ett antal övningar att göra. Väl värt pengarna enligt mig, om du går till en som är ansluten till försäkringskassan (kostar nu 250 kr här i Stockholmsregionen).
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#5
•
4 juni 2023 kl 23:59
Gilla
Hej!
kör Du både inre- och yttre vadmusklerna vid excentriska övningen?

Mats Jeppsson
1963 • Finja
#6
•
8 juni 2023 kl 16:19
Gilla
Nja, kör yttre, vad jag vet... hur kör jag de inre?
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#7
•
8 juni 2023 kl 16:59
2 Gilla
Med rakt ben belastar du yttre vadmuskeln, Gastrocnemius. Kör du istället med böjt knä belastas inre muskeln, Soleus.
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#8
•
11 juni 2023 kl 17:57
Gilla
ok,, tack! Vet du eller någon hur det är med muskelknutor: kan man massera bort dem själv- det har hjälpt mig mycket, men jag vet inte om det hjälper hela vägen?
Vila - är det någon som har en ide om hur länge man måste hålla uppe med löpningen, för att få väck muskelknutor...? Man(jag) har lätt för att börja springa när det slutar ömma, istället för att vila ytterligare någon tid, tyvärr. Så återkommer problemen igen..
Linda G
1975 • Malmö
#9
•
11 juni 2023 kl 18:42
2 Gilla
Har haft stora problem med vänster soleus i ett par års tid, har styrketränat, masserat och allt man ska göra enligt tipsen. Ibland har det varit lite bättre, sen har det blivit sämre igen. Nu har jag äntligen kommit på var problemet låg: stelhet i fotleden. Blev till slut medveten om att fotleden var stel, vilket betydde att jag överbelastade soleus vid nedsättning/frånskjut. Nu gör jag lite enkla rörlighetsövningar, och så tänker jag medvetet på att ha en rörlig led när jag springer, så att jag känner att den bakre vaden gör grovjobbet istället för soleus. Har varit helt problemfri i tre månader nu.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#10
•
11 juni 2023 kl 22:26
2 Gilla
Hej!

Som vanligt när det talas om fot/häl/vadproblem så hänvisar jag till: https://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/

Lycka till!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#11
•
12 juni 2023 kl 07:30
2 Gilla
oj, wow , tack för snabb återkoppling. Jag ska testa det. Avslutar härmed tråden .Återkommer med ny fråga, om det är fortsatta svårigheter...
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#12
•
12 juni 2023 kl 22:25
Gilla
Japp,testa vadstretchen som det tipsas om i inlägget ovan. Var uthållig och gör den noggrant och regelbundet,och misströsta inte om du tycker det tar tid,tror det kommer att göra mumma för dina vader!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#13
•
13 juni 2023 kl 06:53
1 Gilla
Japp Jonas, jag testar vadstretchen, har i och för sig gjort det innan. Men som du säger ska man vara uthålllig, och det har jag nog slarvat med. Samtidigt får man, många goda råd från alla håll(här och i ens träningsgrupp), och så villl man bedöma om råden är bra för mig, vem säger det, med vilken bakgrund vet personen om det är bra för mig, och vill man testa alla, så det blir "spretigt" med alla tips man ska genomföra. Samtidigt som man ska göra själva träningen, jobba, handla, mm. ... Men: kommit på två saker: jobbet inkräktar för mycket på fritiden.... och tv:n försoffar en :). Så nu gör jag lite stretch vid tv:n, samt frigör lite tid på morgonen för stretch o lite träning på morgonen. Men jag håller med dig om uthålligheten. Men jag antar att det är väldigt individuellt hur snabbt det blir bättre?! Sorry, det blev ett jäättelångt svar..
hxman
1976 • Skåne
#14
•
13 juni 2023 kl 16:06
3 Gilla
Avslutar tråden? Nejnej, här avslutas inga trådar nånsin.

Massagepistol kan vara ett skönt alternativ till egenmassage. Jag tycker det funkar betydligt bättre än foamroller
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#15
•
15 juni 2023 kl 07:10
Gilla
haha där ser man, :) Ja, massagepistol kanske inte är så fel. Men känns lite dyrt? Men kanske kan användas på stela armar, axlar...? Kan du rekommendera något märke eller produkt?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#16
•
15 juni 2023 kl 09:44
Gilla
Finns ju några trådar här på forumet som handlar om massage-pistoler. Tror du klarar dig gott med en billig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#17
•
15 juni 2023 kl 10:00
1 Gilla
Jag är ingen expert på muskelknutor men har för mig att teorin är att en för statisk belastning på en muskel skapar förutsättningar (syre eller blodbrist kanske?? Googla) för att bilda en muskelknuta/triggerpunkt.
JAg hade massor av muskelknutor förr i vaderna men det verkar ha blivit bättre. Oklart varför.
Så gubbgissar på att ju bättre tränad man blir ju mindre knutor får man, sen är det bra med variation i underlag, tempo etc. Att näta sfalt i samma tempo i timmar är kanske döden för vaderna.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#18
•
16 juni 2023 kl 21:46
1 Gilla
Tror du är inne på något där.
I följande klipp tar Soc Doc upp det där med knutor ”trigger points” i vaden/smalben och hur obalanserade muskler,stress,för mkt träning kan orsaka pf.
https://youtu.be/HejnlGCcIOA
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.