Löpning Skador & Rehab 31 inlägg 2278 visningar

Vader

Mats Jeppsson
1963 • Finja
#1
10 december 2023 - 20:29
Gilla
Hej
har konstant genom åren haft problem med vad(vaderna), senast var jag hos en massör. Bad han massera höger vad, sen masserade han även vänster. Ja, det visade sig att bägge vaderna var spända, han fick gå jättedjupt,och jag kved där på britsen, så ont det gjorde... sen nu efter går jag på en laserbehandling av vaderna. Min fråga är nu, hur länge ska det gå innan man börjar med löpning igen? Är 60+, har sprungit alltid genom åren, men efter vadproblem, har jag som jag förstått det, börjat springa för tidigt...och överansträngt vaden. Har gjort alla möjliga rehabövningar, tålyft, stretch mm. Men kanske gjort det för lite, slutat när det inte spänner längre? Vad tror ni?
< < < 1 2 > > >
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#2
10 december 2023 kl 22:33 Redigerad 10 december 2023 kl 22:55
2 Gilla
Läs igenom infon på länken nedan och gör följande vadstretch,3*3 min några gånger i veckan kontinuerligt. Den har hjälpt mig och flera andra här på forumet. http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf
1960 • Hillared
#3
11 december 2023 kl 07:39 Redigerad 11 december 2023 kl 07:40
1 Gilla
60 plus här. Får jag minsta känning i vaderna promenerar jag istället. Kan göra det mitt i ett löppass en stund och släpper det går det att springa igen men inte alltid. Då får man ta och promenera hem även om det tar tid. Det har hjälpt mig i alla år. Jag stretchar aldrig.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#4
11 december 2023 kl 08:50
3 Gilla
Prova ovanstående tips o ge det en chans,vågar nästan lova resultat om du gör det regelbundet!
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#5
11 december 2023 kl 09:52
2 Gilla
För min del gör jag exentriska tåhävningar efter varje löppass+ tåhävningar på gymmet.Därutöver äter jag magnesium varje dag.Dagen innan löppass överdoserar jag magnesium, allt ovan efter rekommendation från naprapat.
Peppar,peppar har det hjälpt mig från mina tidigare återkommande vad bristningar med lång rehab!
1957 • Drammen
#6
11 december 2023 kl 14:22
5 Gilla
Problemet med leggen (vaden) er at styrken her forsvinner raskere enn styrken i resten av bena. Spesielt når man blir eldre og løping gjør en ikke sterkere. Tror derfor at styrking av både soleus og gastrocnemicus vil være å foretrekke fremfor stretching...optimalt antagelig å gjøre begge deler. Se f.eks.https://www.youtube.com/watch?v=By_ocbCRv4M
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
11 december 2023 kl 16:14
6 Gilla
Att stärka vadmusklerna är viktigt, särskilt för äldre löpare.Det görs bäst med excentriska tåhävninga med last, ståendes med tårna på ett trappsteg alltså, upp på båda, ner på den ena, växla ben, kör 10-15 ggr, stretcha sedan en minut eller mer. Gör sen om alltihop med tårna inåt, sedan med tårna utåt. Sista stretchen kan gärna vara längre. Börja med bara kroppsvikten, lägg för varje gång på ökande last (ryggsäck, men hantlar eller vattendunkar i händerna går bra i början). På gymmet kan man köra i Smith-maskin, på det sättet har jag kört upp till 60 kg på axlarna en gång när sjukgymnasten sagt att jag var inte färdig efter en muskelbristning som jag fortfarande kände av när jag kört tre månader med upp till 50 kg.

Det kan möjligen vara ännu effektivare att växla mellan plana och excentriska tåhävningar. Likaså bör man växla mellan att köra med raka eller lätt böjda knän, det tar på olika muskler.

Det här är rätt påfrestande träning så den körs lämpligen på löpfria dagar.

Det är förstås bra om man är mentalt förberedd på att stanna tvärt om man får en känning, som John påpekar, det har räddat mig från en bristning minst en gång.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#8
12 december 2023 kl 11:46
2 Gilla
Jag brukar köra mycket tåhävningar i trappen hemma, men har ändå fått vadproblem mot slutet av några sextimmarstävlingar. Nu har jag ett tag kört vaderna på gymmet, den där där man sitter ner och har vikten över knäna och gör tåhävningar, kör nu 30 kg, det verkar ha gjort nytta för i helgens PRT tolvtimmars kände jag ingenting av vaderna (även om jag klev av redan efter 8.40 pga tårna)
Niklas
1986 • Jönköping
#9
12 december 2023 kl 13:30
2 Gilla
Har själv haft en hel del strul med vaderna genom åren, men på senare år (5-6+ kanske) har jag envist lagt in vadpress/tåhävningar på gymmet 2 dagar i veckan. Springer ca 2 dagar i veckan varvat med 2 pass på gymmet och har inte haft några som helst problem med vaderna sedan det att kroppen vant sig vid vadpressen.

Kikade i loggen och återupptog (uppehåll pga livet)) träningen sep 2021 på vikter mellan 58 - 65 kg a'' 15x4. Sedan våren/försommaren kör jag 15x4 a'' 121 - 130 kg. Inte för att jag ''måste'' utan bara för att det funkar. Är 178 cm på ca 73 pannor.

Lycka till och kämpa på!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#10
1 januari 2024 kl 16:39
1 Gilla
hej, o tack för alla svaren. Har fortfarande problem... bara när jag går så "spänner " det i vadens ovansida till vänster på vänster ben...
Har vilat från löpning i en månad, bara gått en eller två ggr per dag(tråååkigt...), kört tåhävningar,, både med och utan vikter. Felet är att man kanske är för otålig o gör för få tåhävningar? Eller ej så nogrann när man kör tåhävningar?
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#11
1 januari 2024 kl 16:42
Gilla
Hej o tack för alla svaren! Har nu vilat i minst 6 veckor, bara gått en eller två gånger per dag, samt kört tåhävningar. Men det spänner fortfarande upp i vaden till vänster, i vänster ben. Vet inte om jag gör för få tåhävningar eller inte är så nogrann när jag gör dem? Kanske lite otålig?
Irene
1968 • Åstorp
#12
1 januari 2024 kl 17:11
Gilla
Grejen är att gå regelbundet och få massage. Att göra otaliga tåhävningar kommer i detta läget att förvärra spänningarna. Massage, stretch, anpassad träning och kompressionsstrumpor avhjälper problemet.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#13
1 januari 2024 kl 21:13
1 Gilla
Mats - jag har samma problem som du. Får ständiga avbrott i löpningen pga av spända vader och ont i vänster vad. Har säkert att göra med tappad styrka etc i samband med avbrott efter en operation i hälsenan.
Ska nu testa övningarna i Jonas länk kombinerat med fortsatta tåhävningar. Ska försöka få kontinuitet i detta.
Tack för tipsen.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#14
1 januari 2024 kl 21:47
1 Gilla
Nu känner jag mig nästan tjatig men frågar igen,har du testat vadstretchen som jag tipsade om i inlägg #2?
http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#15
1 januari 2024 kl 22:18
2 Gilla
Såg också Youtube kanalen som Erik länkade till ovan. Riktigt instruktivt och bra. Inte en massa trams som annars är vanligt. Rekommenderas!
Safe Motions heter kanalen.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#16
1 januari 2024 kl 22:24
Gilla
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#17
2 januari 2024 kl 08:17
4 Gilla
Kanske slår in öppna dörrar - men tränar du både de inre och yttre vadmusklerna? För egen del var träning av de inre vadmusklerna helt okänt, tills för några år sedan.
https://www.youtube.com/watch?v=08v9tHstQ40
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#18
3 januari 2024 kl 07:07
1 Gilla
Japp, jag testar detta också! Tack för tipset!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#19
3 januari 2024 kl 07:11
Gilla
Nja, inte exakt, tack för tipset! Då hjälpte det dig, antar jag?
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#20
3 januari 2024 kl 13:22
Gilla
ok, det känns tvårtemot flera råd här. Är det av egen erfarenhet eller profession, som du menar på att inte köra tåhävningar? Anpassad träning innebär det typ cykel, crosstrainer?
Vad tror du om tidsperspektivet? Intressant o höra ditt svar. Ställer kanske mindre bra frågor... men vill komma ur problemet, samt lära mig mer!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.