annons
Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 858 visningar •

Knä

Mats Jeppsson
1963 • Finja
#1
•
14 oktober 2025 - 08:50
Gilla
Hej, har sista veckan fått ont i vä knä, märks vid benpressmaskinen på gymet, och delvis när jag springer. Kan någon tipsa mig om övningar för knäet, så jag stärker det??? Jag har gått upp i vikt ca 10 kg, så jag antar det påverkar också, så det får jag naturligtvis åtgärda. Men det är såååå svårt o gå ner när man kommit upp i ålder... (62 år)
Tack på förhand /Mats
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#2
•
14 oktober 2025 kl 09:02 Redigerad 14 oktober 2025 kl 09:04
Gilla
Vill du verkligen gå ner i vikt skulle jag nog strunta i styrketräningen och fokusera på konditionsträning (åtminstone efter att ditt knä är under kontroll). Däremot kan ju vissa människor behöva styrketräning för att må bättre i kroppen, core-styrka etc och ur ett skadeförbyggande syfte. Men just benpress har jag lite svårt att se nyttan med om man vill gå ner i vikt. En ganska lömsk övning eftersom man är så så stark i benpress (lätt att lassa på för mycket vikt).
Emil
1987 • Luleå
#3
•
14 oktober 2025 kl 09:10
Gilla
Värm upp ordentligt. Exempelvis benspark före benpressen. Det kan vara övningen som inte är bra för dig tex vinkeln du kommer i. Testa ha fötterna lite bredare?

Vikten handlar om kost och vanor. Se över det och spara på dina knän. Lättare sagt än gjort.
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#4
•
14 oktober 2025 kl 10:40
Gilla
jo, jag är med på det, men samtidigt så har jag haft nytta av gymmet, där jag t.ex stärkt vaderna. Men min egentliga fråga var, (var nog lite otydlig) om någon visste eller hade erfarenhet av någon typ av övning/rehab av knä. Smärtan kommer på utsidan av knäet, från o till. Så jag vill förebygga lite.
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#5
•
14 oktober 2025 kl 10:42
1 Gilla
Emil, ja jag ska testa uppvärmning, bra tanke. Jag har testat o ha fötterna bredare, längre ner, längre upp, men det känns ändå.
annons
HCL
1966 • Landet
#6
•
14 oktober 2025 kl 10:49
1 Gilla
@Mats styrketräning är en tekniksport, så det kan vara värt att ta ett pass med en PT så du får in rätt teknik på de övningar som du gör.
Olle Lundell
1982 • Farsta
#7
•
15 oktober 2025 kl 15:11
1 Gilla
Jag fick problem med knäna i 25-årsåldern, och fick rådet att träna upp lårmusklerna för att stabilisera knäskålarna. När jag började träna knäböj med skivstång försvann problemen efter ett tag. Så mitt tips är det. En pt-timme eller två är säkert bra, om du tycker att du har råd.
Daniel
1979 • Stockholm
#8
•
18 oktober 2025 kl 09:51
Gilla
Övningar som använder ett ben i taget fungerar bra för mig. Basen i det jag kör är bulgarian split squat och exentriska enbensbenpress. Nackdelen med övningar på ett ben är att det tar längre tid.

Men jag tror också det är bra att få en diagnos så du har en aning om vart problemet sitter. Där jag bor kan man gå direkt till en sjukgymnast som finansieras av regionen utan att gå via vårdcentral. Bor man i en större stad kan man hitta någon som är specialiserad på idrott.
Anna
1982 • Jämtland
#9
•
18 oktober 2025 kl 11:14 Redigerad 18 oktober 2025 kl 11:14
Gilla
Har du testat att även stretcha alla muskler som fäster i och i närheten av knät? Dvs egentligen allt nerifrån foten och upp till och med höften inkl rumpan?

Jag har fått lite knäont då och då under året och har kunnat bota alla med lite extra stretch och någon vilodag. Jag stretchar/tränar rörlighet i hela området ca 2ggr/vecka i någon form av ihopsnickrad yogarutin*, men har givit det extra fokus så fort jag har känt av något. Jag har då stretchat lite efter hundpromenader, för att ha lite uppvärmda muskler.

Pratade om detta med min osteopat häromdagen och hon tyckte det var en utmärkt åtgärd vid begynnande knäont.

Annars är väl bulgarian split squat en av de övningar som ofta rekommenderas för att prehaba knän. Den kan kanske vara lite tuff när man väl har ont dock...

*) Yogarutinen jag har bygger på Garmins egna "yoga för löpare" som finns i garmin connect och kan laddas till klockan.
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#10
•
19 oktober 2025 kl 18:17
Gilla
japp, jag har gjort det. Kan verkligen rekommendera det
annons
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#11
•
19 oktober 2025 kl 18:19
Gilla
ok,ska testa!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#12
•
19 oktober 2025 kl 18:21
1 Gilla
ja, men det låter ju logiskt på något sätt - ska säkert testa det!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#13
•
19 oktober 2025 kl 18:25
Gilla
Tack för alla svar. Ja, ibland finns svaren närmre än man tror... knäböj och Bulg.splits, ska jag testa mer. Att gå till en sjukgymnast/fysioterapeut, är ju nog det bästa, men jag har varit stamkund där med tennisarmbåge, problem med rotator/axel o lite till. Så jag skäms nästan o gå dit med ytterligare en krämpa... Jag tycker att man får ut rätt mycke av er andra här på forumet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons