Överansträngt knä-tips på strategi för att kunna löpa igen?

Har dragit på mig en lätt överansträngning i höger knä. Det gör typ 3/10-ont vid lätt löpning, men känns…dvs mer att man känner sig stel i knät av det o kroppen ”säger vila” snarare än att det gör direkt ont.

Förra gången jag hade detta vilade jag 3-4 veckor helt från löpning och sen började stega upp långsamt vecka för vecka…MEN är ju SÅÅ trist att vila i 3-4 veckor….provat vattenlöpning nu ett par gånger och fungerar bra tycker jag men kanske bättre vila helt först ?

Någon som haft samma och har någon bra strategi (förstår det ”beror på”, är individuellt etc…:) som fungerade för er för att så snabbt som möjligt komma tillbaka till löpning igen ?

Anna

1982 • Jämtland

4 januari 2026 kl 19:52 Redigerad 4 januari 2026 kl 19:53

Har du gjort något annat än vilat och sedan testat igen?

De gånger jag har fått känningar i knät har jag vilat några dagar, fokuserat på att stretcha allt ovanför och under knät, dvs från lilltån upp till höften, runtom låret, rumpan, vaden.... och sett till att min styrketräningsrutin innehåller sånt som "internetet" (inte ai) säger är bra för starka och stabila knän, bl.a. bulgarian split squat... har jag haft självdiagnos som har ett namn, så har jag lagt till övningar som ska vara bra för just det problemet jag tror att det kanske var...

Jag har inte vilat mer än en vecka tror jag, jag har dock även nypt obehaget i ett tidigt skede. .

Vill tillägga att jag verkligen inte är expert på något sätt, jag vet inte ens om min strategi verkligen är det som har löst problemet, men det har iaf funkat ett antal gånger under det gångna året.

Jenny Nilsson

1968 • VALLENTUNA

5 januari 2026 kl 08:03

Martin S,
Jag skulle föreslå att du kontaktar fysioterapeut/sjukgymnast. Det har hänt tidigare, skriver du, och då tycker jag att det finns fog att söka hjälp.

Överansträngt, skriver du. Vad betyder det? Om man gör en plötslig ökning av tex distans, börjar springa varje dag, byter skomodell, byter underlag mm så kan man dra på sig skador. Du beskriver inte på vilket sätt du överansträngt ditt knä denna gång och inte heller hur det gick till tidigare. Om du "bara" gjort lite för mycket så kan kortare vila och att begränsa löpningen fungera, tänker jag, men det kan också vara så att det är något knas någonstans, något du skulle kunna fixa med rehab.

Hur du än väljer att göra, lycka till och hoppas att knäet slutar göra ont!

Kram,
Jenny

Svar på inlägg #2

Martin Soläng

1969 • Täby

5 januari 2026 kl 13:47

Tack för bra input! Tror också som du att stretching är mycket bra (om inte annat ”känns” det bättre efteråt).
Om jag ska var helt ärlig vilade jag bara 2dgr efter jag först kände av det….”tålamod som en isbjörn”…😂 Nu har jag kört vattenlöpning 3dgr i rad och avser vila ett par dagar framåt. Fick lite mersmak av vattenlöpning som ett bra alternativ att köra istället för vila. Tänkte börja med vanlig löpning igen nästa vecka och då haft 2 veckors vila (inkl vattenlöpning o raska promenader) och ta korta pass som start o sen stega upp igen.

Man får prova sig fram men funkar ovan strategi har jag i alla fall minskat rena löparvilan till 2 veckor plus att jag faktiskt håller igång med ngt dessa 2v som funkar i vattenlöpningen…
Vi får se…

Ha det fint,
Martin

Svar på inlägg #3

Martin Soläng

1969 • Täby

5 januari 2026 kl 13:56

Hej Jenny,

Tack för svar o såklart helt relevant frågor och lätt o veta på min initiala info…är en van löpare sen mkt länge. I snitt i år har jag sprungit 6-6,5mil/vecka samt 2 maror. Senast var Frankfurt maran för ca 10v sen. Följande 8 veckor körde jag ”bara” 20km-pass som längst men den 9:e veckan fick jag för mig att köra 30km-pass den helgen istället (”jag har ju grunden” tänkte jag…). Det gick bra, sprang ytterligare 5mil under julveckan för att söndagen efter (dvs 1v efter 30km-passet) köra 35km.
Det gick också bra men tisdagen efter det kom knä-känningen.

Tänkte direkt att jag fått betala för en för snabb volymökning (såååå klassiskt…🤪). Var hos naprapat i fredags som bekräftade det med…
Tror också du du skriver att kortare vila o sen stegvis öka är strategin. Så tråkigt med ren vila bara men testar nu att köra vattenlöpning och/eller powerwalks istället för ren vila..

Kram,
Martin

annons

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

5 januari 2026 kl 15:03

Just knäkänningar kan ju vara många olika saker (löparknä, gåsfot, hoppasknä, meniskskada med mera) och därmed kan vägen ur det ser helt olika ut också, bäst såklart att söka professionell hjälp men var någonstans känns överansträngningen, utsida eller insida knä eller "mitt i"?

Svar på inlägg #6

Martin Soläng

1969 • Täby

5 januari 2026 kl 15:33

Utsidan, typ ”runt hela knät och ffa strax nedanför höger. Men som sagt det gör inte ont utan mer känns stelt och ”knäpper” när man böjer det…naprapaten förklarade knäppandet men minns inte exakt vad han sa, kanske senor som knäpper. Men han trodde överansträngning med. Det vore ju ”lättare” om det gjorde mer ont så det vore en självklar vila, men mest irriterande o vill inte det blir värre.

Tomas Andersson

1970 • Bromma

6 januari 2026 kl 20:17

Jag har inte haft just de problemen .men fick en känning -22 och då gick jag
till idrottskliniken fysioterapeut. De kan ju ändå detta ganska bra.
I mitt fall körde jag styrketräning för benen och knäna ,både vanlig och mera rehab. Jag sprang nog inte på några veckor.Började med crosstrainer och träningscykel
Jag kör fortfarande 2-3 styrkepass i veckan ,men något mindre under högsäsong med lopp. För att undvika skador
Jag kör även lite rodd/stakmaskin som är vila för knän och fötter men bra konditionsträning med zon 3-4 puls.
Kanske behöver man återhämta sig lite under vintern precis som naturen. Fast det tar emot förstås

Svar på inlägg #8

Martin Soläng

1969 • Täby

7 januari 2026 kl 08:44

Ah ok, tack för input och tror nu efter 1v helt utan löpning att det tyvärr bara är att ”ta tjuren vid hornen” och börja med en viloperiod när man känner av det. Har hållit igång med vattenlöpning samt raska promenader under denna vilovecka och för mig är nog ändå dessa 2 träningsformer det näst bästa efter ”vanlig” löpning. Ovanpå det lite stretching o rehab/styrka för bål/core o knän. Men vattenlöpning och powerwalks är ju inte alls samma sak som löpning tyvärr men men det. Det känns att det går åt rätt håll med knät och nästa vecka ska jag börja lite smått med löpningen igen, men man tappar ju SÅÅ mycket tid på först vila och sen stegvis trappa upp igen (typ 6-8v innan man ev är tillbaka till vanliga volymen)…men det är var det är och bara följa schemat gissar jag. Vill ju ogärna att det blir värre etc.

#10

Tomas Andersson

1970 • Bromma

26 april 2026 kl 22:46

Fick en känning just i knäna,så jag lägger en post här. Hur gick det för dig förresten Martin?
Jag ökade lite under veckan med bl a lite högre fart och trösklar ,vilket jag knappt kört alls under vintern. Dessutom ett kombinerat pass med högre fart än mitt normala och mycket backe. Känningen kom på jobbet dagen därpå.
Jobbar ju som elektriker ,så blir en del trappor och upp och ned på stege och ned på knä.
Smärtan sitter nu på ovansidan och vid belastning ,samma som jag hade -22
Googlade lite och det stämmer bäst på hopparknä eller överansträngt knä.
Men det var en lätt känning ,så hoppas kunna köra lättare löpning i veckan
Ingen känning vid promenad eller crosstrainer.
Man får tydligen inte försumma styrketräning för benen
Nu blir det mycket bensparkmaskin och benpress med lätta vikter

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons