annons
Löpning • Avancerad träning 19 inlägg • 2038 visningar
#1
Martin Soläng
1969 • Täby
13 juli 2026 - 08:38

Stacka upp till 20km innan frukost varje vardag?

Kan man, på ett hållbart sätt, stacka upp så man springer 20km innan frukost varje vardag ?
Jag vet att det är skonsammare o minskar skaderisken om man ex vis delar upp de 20km på två pass per dag. Jag vill öka veckovolymen till 10-12mil/vecka och har svårt få in det andra passet senare på dagen o undrar därför om det finns någon/några här som kört ca 20km innan frukost under en längre tid ?
Gilla
#2
RWBF
Göteborg
13 juli 2026 kl 10:21
Jag gjorde så 20-30km varje dag innan frukost i ett par år.
Det funkar.
1Gilla
#3
RWBF
Göteborg
13 juli 2026 kl 10:22
Skall tillägga att det funkade bra fram tills att jag började springa 30+ km passen lite för snabbt. Då kom skador, men är man vaksam på det så skall det funka fint
1Gilla
#4
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
13 juli 2026 kl 17:45
Jag har väl aldrig på kontinuerlig basis sprungit 20 km varje morgon före frukost, men i perioder sprungit distans på 8-12 km nästan varje dag i veckan och långpass på helgen med ingen eller liten frukost (kaffe + banan). Det har inte varit något problem. Muskelglykogenet är i princip intakt efter en natts sömn om man äter ordentligt under dagen.

Som du själv skriver så är det slitigt med dagliga långpass på 20 km, men är det enda sättet att få in löpningen så har du ju inget alternativ (än att springa mindre).
1Gilla
13 juli 2026 kl 18:19
Ok, låter bra. Gissar man behöver vara ”extra noga” med allt då som sömn, mat, stretch etc…tog du ingenting att äta innan ? Jag tänker nog 1 banan typ, sen köra 20km o sen vanlig frukost men får testa mig fram..
Ska även lägga till att planen är att göra det ett antal toppveckor innan Marathon…åtminstone som start sen kanske det blir en vana…🤣
Gilla
annons
13 juli 2026 kl 18:22
Jag kör i princip all träning i lugnt tempo dvs zon 2 och tänker att 20km blir max per gång, men förstår man kan pusha det lätt o balanserar på risken för skada…
Gilla
13 juli 2026 kl 18:25
I see, jag har kört det 1 gång samt 1,5mil 4ggr i veckan på morgonen så får se om detta kan fungera (både tids, skade o vardagspussel-mässigt….🤣). Man får testa sig fram, finns ju ”folk” som sprungit an mara varje dag under ett helt år så varför skulle man inte fixa det…🤣😂🥳
1Gilla
#8
Tomas Andersson
1970 • Bromma
13 juli 2026 kl 23:00
Jag har ju inte samma volym i löpning här som en del,men jag brukar köra ganska ofta halvlånga pass före frukost. Med det sagt oftast under 20 km ,snarare mellan 12-17km
Jag upplever nog att bränsle finns för en dryg timmes löpning,men det kan man ju toppa upp med en banan eller liknande
Risken finns såklart med skador när man på rent pannben lägger upp ribban några snäpp på träningsagendan.
Jag kännor nog som 50+ are att de lite längre passen är bäst att göra mitt på dagen vid helg och på kvällen under arbetsveckan.Pass på ca 2 tim eller mera Med tanke på energinivån då .
Å andra sidan bjuder väl sommarvärme ,sol och långa ljusa dagar på lite extra energi
2Gilla
14 juli 2026 kl 19:22
Ja, kan bli o ”pusha det” lite väl men ingen minns en fegis etc…vi får se- gör ett försök dit men kanske stannar ”halvvägs” beroende på vad kroppen o livspusslet medger…🤣😊
1Gilla
#10
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
17 juli 2026 kl 07:09
Om jag hade sprungit 20km innan frukost så hade jag nog ändå sett till att få i mig någon energi innan jag sprang och även sett till att fylla på under rundan. Jag gissar det är rätt stor risk för stressreaktion/stressfraktur i längden om man konstant springer på låg energi även om man fyller på ordentligt efteråt.
1Gilla
annons
#11
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
17 juli 2026 kl 12:06
Martin S,
Jag har inte koll på hur mycket du tränar och så, men precis som Karl S ser jag risk med att du får för lite energi och bryter ner kroppen mer än du hinner bygga upp den. Läs gärna på om RED-S, dvs för låg energitillgänglighet i kroppen i förhållande till kroppens behov. Jag har själv drabbats och har flera stressfrakturer och benmärgsödem i bagaget. Jag kan rekommendera att man undviker det. Mitt senaste skit har inte läkt på fem år, nu äntligen verkar det vara på rätt väg lite mer beständigt med läkningen!
Mitt tips - var smartare än jag!

Kram,
Jenny
2Gilla
19 juli 2026 kl 15:34
Jo, så kan det vara. Dock känns det viktigare med kolhydraterna dagen innan än själva 20km-dagen men men vi får se. Hursom blir det en test o se om man fixar (även om det ”bara” skulle landa i 20km 4 dgr i rad istället för 5 dgr i rad och sen långpass på helgen…) och man bör säkert lägga om kosten lite också i samma anpassning…
Gilla
19 juli 2026 kl 15:37
Jag springer regelbundet 50-80km/vecka och har sprungit 20km innan frukost ett par enstaka gånger o då var det inga problem…men som jag nyss skrev här ovan tror jag absolut man behöver korrigera o anpassa kosten och energin i linje med den ökande volymen….vi får se…testar o kollar- man kanske ”havererar” halvvägs eller så fixar man det…🤣🤪
1Gilla
#14
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
19 juli 2026 kl 19:20
Om man inte vill eller hinner med frukost innan passet -> ta med en 1-2 gel och/eller sportdryck. Det räcker som energi under passet.
2Gilla
#15
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
20 juli 2026 kl 14:56
Det handlar inte om att man klarar det, jag tror inte det är några problem att klara det men i längden så är det hög risk att springa så långa pass utan energi innan och under. Du skriver att du skriver 50-80km/veckan men 20km fem gånger i veckan är 100km så det är ändå en rätt hyfsad ökning. Jag tror man ska vara försiktig att öka så mycket och dessutom innan frukost.
4Gilla
annons
#16
Bo Engwall von Schéele
1955 • Uppsala och Malaga
21 juli 2026 kl 11:40
Bild uppladdad av Bo Engwall von Schéele
Under mina senior-elitlöparår 1978-1983 med ca 17 maror på 2.18-2.27 sprang jag ALLTID före frukost på träning och tävling, dvs t o m på Stockholm Marathon 1979 med start kl 16.00 på Gärdet med drygt 2000 löpare :-)

Däremot mycket kaffe med socker + mycket vatten.
https://www.infoom.se/mysite/index.php?sida=81498&user=9801

Bild från 1980 istället. Då laddade vi båda med sockergodis, kanske Ahlgrens bilar också ? Sannolikt vingummin också. MEN INTE lopp-dagen.
3Gilla
21 juli 2026 kl 13:53 Redigerad 21 juli 2026 kl 13:53
Absolut, helt enig men tanken var som rubriken dvs stacka upp till den volymen dvs stegvis stega upp dit (typ öka 10-ich %/vecka i volym)😊 Jag är nu på ca 80km/vecka så vi får se hur det går…..
Var din tanke att man blir ”mer sårbar” för skador om man inte äter innan man drar ut på dessa volymer o gör det regelbundet ?
Gilla
#18
Karibou
1976 • Sundbyberg
23 juli 2026 kl 18:47
Funkar väl. Beroende på hur snabbt du springer.
Jag har ändrat lite mitt program senaste månader och har kört ett par veckor med 2mil varje morgon innan frukost och jobbet.
Funkade fint också med ett extra långpass på söndag.

Problemet jag har haft är en muskelbristning från februari/march som dök upp igen, men tror inte att det blir mer än så.

Varför innan frukost? Jag tål inte äta något innan mina pass på morgonen. Så är van till att bara gå upp och springer. Ibland tar jag en gel med mig ifall det blir intervaller, men som sagt om du kör 2mil lugnt, jag ser inga problem att din kropp vänjer sig till detta. Och gör den inte, ta med dig en gel precis innan.

Lycka till!
1Gilla
#19
Karibou
1976 • Sundbyberg
23 juli 2026 kl 18:52
Sedan finns vissa som säger att träna på tom mage för kvinnor är inte alls bra. (för kanske finns kvinnor som läser detta 😁). Så läs lite kring detta kanske.

Tycker själv att det har funkat i alla mina år som löpare (sedan 2010-ish, men mer strukturerad 2012). Körde detta också under mina förberedelser till Ironman (3 gånger), innan simning, cykling, löpning. Visst på cykling hade jag alltid något "bara ifall att", men har kunnat cykla långa pass utan frukost och på vatten. Inget konstigt.

Så för 2mil 5 gånger i veckan innan frukost, go for it! I värsta fall tar du som sagt en gel med dig och tar mitt i passet ☺️
1Gilla
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige