Stacka upp till 20km innan frukost varje vardag?

Kan man, på ett hållbart sätt, stacka upp så man springer 20km innan frukost varje vardag ?
Jag vet att det är skonsammare o minskar skaderisken om man ex vis delar upp de 20km på två pass per dag. Jag vill öka veckovolymen till 10-12mil/vecka och har svårt få in det andra passet senare på dagen o undrar därför om det finns någon/några här som kört ca 20km innan frukost under en längre tid ?

RWBF

Göteborg

13 juli 2026 kl 10:21

Jag gjorde så 20-30km varje dag innan frukost i ett par år.
Det funkar.

RWBF

Göteborg

13 juli 2026 kl 10:22

Skall tillägga att det funkade bra fram tills att jag började springa 30+ km passen lite för snabbt. Då kom skador, men är man vaksam på det så skall det funka fint

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

13 juli 2026 kl 17:45

Jag har väl aldrig på kontinuerlig basis sprungit 20 km varje morgon före frukost, men i perioder sprungit distans på 8-12 km nästan varje dag i veckan och långpass på helgen med ingen eller liten frukost (kaffe + banan). Det har inte varit något problem. Muskelglykogenet är i princip intakt efter en natts sömn om man äter ordentligt under dagen.

Som du själv skriver så är det slitigt med dagliga långpass på 20 km, men är det enda sättet att få in löpningen så har du ju inget alternativ (än att springa mindre).

Svar på inlägg #2

Martin Soläng

1969 • Täby

13 juli 2026 kl 18:19

Ok, låter bra. Gissar man behöver vara ”extra noga” med allt då som sömn, mat, stretch etc…tog du ingenting att äta innan ? Jag tänker nog 1 banan typ, sen köra 20km o sen vanlig frukost men får testa mig fram..
Ska även lägga till att planen är att göra det ett antal toppveckor innan Marathon…åtminstone som start sen kanske det blir en vana…🤣

annons

Svar på inlägg #3

Martin Soläng

1969 • Täby

13 juli 2026 kl 18:22

Jag kör i princip all träning i lugnt tempo dvs zon 2 och tänker att 20km blir max per gång, men förstår man kan pusha det lätt o balanserar på risken för skada…

Svar på inlägg #4

Martin Soläng

1969 • Täby

13 juli 2026 kl 18:25

I see, jag har kört det 1 gång samt 1,5mil 4ggr i veckan på morgonen så får se om detta kan fungera (både tids, skade o vardagspussel-mässigt….🤣). Man får testa sig fram, finns ju ”folk” som sprungit an mara varje dag under ett helt år så varför skulle man inte fixa det…🤣😂🥳

Tomas Andersson

1970 • Bromma

13 juli 2026 kl 23:00

Jag har ju inte samma volym i löpning här som en del,men jag brukar köra ganska ofta halvlånga pass före frukost. Med det sagt oftast under 20 km ,snarare mellan 12-17km
Jag upplever nog att bränsle finns för en dryg timmes löpning,men det kan man ju toppa upp med en banan eller liknande
Risken finns såklart med skador när man på rent pannben lägger upp ribban några snäpp på träningsagendan.
Jag kännor nog som 50+ are att de lite längre passen är bäst att göra mitt på dagen vid helg och på kvällen under arbetsveckan.Pass på ca 2 tim eller mera Med tanke på energinivån då .
Å andra sidan bjuder väl sommarvärme ,sol och långa ljusa dagar på lite extra energi

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons