Löpning Tävlingar & Motionslopp 19 inlägg 1666 visningar

Realistisk marathontid????

Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#1
24 maj 2009 - 15:59
Gilla
Hur högt vågar man spänna bågen på lördag i Stockholm marathon?
Sprang Växjöloppets 10km på 42min samt Göteborgsvarvet på 1,38,46.
Vad är en realistisk sluttid?
Någon som sprungit med farthållarna i Stockholm någon gång? Ska man hänga på dem eller göra sitt eget lopp.
Själv hade jag tänkt slå mitt PB på 3,56 men jag kanske ska sikta på ännu snabbare....

Någon som har ungefär min sluttid på 1/2maran som vet.

Tacksam för råd / Marcus
csaba
1973 • Malmö
#2
24 maj 2009 kl 16:02
Gilla
Jag tror att det beror även på hur varmt det blir på lördag och hur tålig du är mot värme.
(för mig är värmen min värsta fiende).
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#3
24 maj 2009 kl 16:13
Gilla
Csaba! värmen är inga problem den ser jag snarare som något positivt, den har jag aldrig lidit av snarare gynats av.
Men vi får väl se....
1963 • Mölndal
#4
24 maj 2009 kl 16:22
Gilla
Hej!
Förra året sprang jag varvet på 1.39 och Stockholmsmaran på 3.45. Jag kör oftast mitt eget lopp och brukar vara rätt jämn. Räknar ut innan vad jag skall ha för snitt /km för att nå mitt mål och håller mig till det. Går jag ut för hårt är jag rädd att krokna på slutet och det är inte kul. Alttid roligt att kunna öka sista km. I år hoppas jag komma under 4 tim. och har funderingar på att följa en farthållare jag känner. Han har lovat att jag kommer under 4 tim. Vågar man chansa?
Lycka till hur du än gör.
csaba
1973 • Malmö
#5
24 maj 2009 kl 16:23
Gilla
Gör som jag har gjort.
Jag tycker att runt farthållarna bara samlas för mycket folk.
Så jag brukar springa mitt eget lopp och gör en mellantidsarmband istället, med 2 olika tider (typ. förra tiden och "mål" tiden). (Men tänk på att plasta in det ordentligt för bläcket löses upp av svetten och duscharna).

(så ha en tid på 3:56 och en på kanske 3:45)
Det är exakt vad jag ska ha.
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#6
24 maj 2009 kl 16:59
Gilla
Csaba låter som jag ska ta rygg på dej, 3,45 låter kanon för mej....

Sofia ska du inte slå din tid från förra året? då var det väl extremt varmt oxå väl.....

Lutar väl åt att jag kör mitt eget race , i varvet förra året sprang jag med ett tidsband men blev bara stressad när jag böejade tappa.

Vi får väl avvakta och se hur det känns på lördag :)
csaba
1973 • Malmö
#7
24 maj 2009 kl 17:23
Gilla
Markus - du verkar vara i bättre form (varvet att dömma).så det är nog jag som ska ta rygg på dig ;-)
1987 • Linköping
#8
24 maj 2009 kl 18:07
Gilla
Enligt professor Elinder, som skrev en artikel i senaste RW om uträkning av tider, så borde du satsa på en tid mellan 3:40 och 3:46 utifrån din halvmaratid. Dock har du, enligt hans tabell, möjligheten att springa på 3:29 om man utgår från din miltid. Jag tror dock att halvmaratiden är mer relevant för din marathontid.

Å andra sidan, om man ska gå strikt efter hans tabell, så hoppar du ner ca 2,5 steg med skillnaden på din miltid och halvmaratid. Om du följer samma linje på den dubbla distansen så är 3:57 den förutspådda tiden.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#9
24 maj 2009 kl 18:46
Gilla
Jag tror på Studenternas tabell (tyvärr). Den har stämt bra på mig iaf. http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
De lägger till 30-40 min för sista varvet. 3:48 kanske? Så pers borde du klara :)

Själv har jag efter moget övervägande bestämt mig för att dra mig ur maran,
vill inte riskera att åka på någon ny skada (det ömmar och bränner i benen efter några lugna 8 km -lopp under veckan). Bättre att vara hel och frisk och satsa på de millopp mm som jag vill under juli-aug och satsa inför Lidingöloppet i höst. Maror finns det ju fler av, blev för tajt med bara 2 veckor mellan Gbg och Sthlm
1954 • Falun
#10
24 maj 2009 kl 20:18
Gilla
Som Patrik är inne på så är ju inte 1:38:46 alls i paritet med 42 min på milen. Tyder alltså på att du tappar på längre distanser, vilket brukar innebär än större tapp på marathon. Jag talar av egen erfarenhet, tyvärr.

Men varför inte satsa på sub Bush. Den förre, kanske inte helt populära presidenten, har gjort marathon på 3.44.52
1954 • Falun
#11
24 maj 2009 kl 20:31
Gilla
Marcus, stämmer din löpardagbok? Vars är långpassen?! Med den ringa mängden långpass skulle jag inte ställa upp på en mara. Nu kanske du är segare och inte har mina veka ben. Men en mara utan x st pass över 25km låter smärtsamt, och loppet börjar ju först efter 30km.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#12
24 maj 2009 kl 21:42
Gilla
Im in same boat as threadstarter.

I ran varvet at 1:39 and a 10km @ 42 min this year.
I dont have many long passes unfornatly, but ive ran about 4-5 half maratons this year. I did a 32km long pass 2 weeks ago at 05:00 speed.

My goal is sub 4 - but i will prob run as long as i can in a 05:00 pace.
Ive ran about 800 km this year. Hope thats enough to finish the marathon sub 4 without too much pain.
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#13
25 maj 2009 kl 05:37
Gilla
Leif våren har ej blivit som planerad bara ett pass över 25km skadad mkt men jag litar på min grundkondis med mkt cykel samt att jag har sprungit loppet 3ggr innan så jag vet hur långt det är.
1954 • Falun
#14
25 maj 2009 kl 08:00
Gilla
Marcus, ja tur du inte är en debutant.

Espen, 32km i 5:00 fart på träning är bra. Finns då inget som tyder på att du ska hamna på 4h. Trots allt är 5:00 fart 3:30 på maran och en helt annan fart än 4:00. Lite märkligt dock att du inte gjorde varvet snabbare.
1973 • Klagshamn
#15
25 maj 2009 kl 08:14
Gilla
Hej Marcus,
Sprang Köpenhamns Maraton på 3.39 igår och jag springer inte milen på 42 minuter, och jag kan inte påstå att jag var helt slut. Jag höll mig till farthållarna (sluttid 3.45) fram till 32km med taktiken att om "väggen" kom skulle jag fortfarande ha chansen att komma under 4 timmar. När den inte kom, så kunde jag istället öka. Jag tyckte det var kanon att springa med farthållarna, men det var "bara" 11.000 som sprang i Kbh och det är väl nästan dubbelt i Stockholm. Men Csaba har rätt, när jag lämnat farthållarna, så blev det väldigt mycket luftigare.
Lycka till på lördag!!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#16
25 maj 2009 kl 09:28
Gilla
Hej Leif,

I started in group 15 so wasent very easy to run much faster, But since it was 2 weeks before stockholm i didnt want to give "everything"

My average heartrate was about 10 under whats normal for me on hard halfmaratons. But I DO NOT think im good for much better times actually, maybe i will make 1:35 during the season or something.

But I do run a 10km much diffrent than a half maraton.
The 10km is much worse than half maraton for me. Because you have to give everything and i HATE THAT!
1954 • Falun
#17
25 maj 2009 kl 09:37
Gilla
Espen, jag har också sprungit Göteborgsvarvet från en hög startgrupp. Några minuter gör det på totaltiden. Och med ett maxlopp på 1:35 så matchar du bättre 42 på milen. Att gå ut med 5:00 och satsa på 3:30 tycker jag låter rimligt.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#18
25 maj 2009 kl 10:16
Gilla
Thanks Leif.. Thats what I will do as well. I did a 10km last night and had average HR 147 when a did 05:00 pace.. So it is my economy pace.
But lets see how long I last with only 1 pass that is 32km. My feet will prob hurt a lot - but I dont think they will hurt any LESS if i go out in 05:40 pace.

Actually my feet hurts more if i run in 05:40 pace. I dont know why, but might be because i dont have the flow when running.

I am starting in group D and im very curious how fast the first km will go.
I shouldnt stress myself and run like i did at GV just because i loose some minutes in the start.. But when im there - I know i will be stressed anyways.
Christoffer Törnqvist
1986 • Uppsala
#19
26 maj 2009 kl 06:21
Gilla
Jag hoppas på slå min fasters man som har 3.57 så han får snöra på sig skorna igen : D Blir verkligen besviken om jag inte tar den tiden! Allt under 3.57 blir bara bonus, hoppas jag kan springa på grundkondisen, inte gå ut för hårt hålla miltempo på 52-53min och inte krokna sista milen då kommer det gå vägen : )
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.