Få ett realistisk bild av konditionen i Garmin

Klockan kan ha inaktuell information om din maxpuls, t ex, även om det vanligaste i det exemplet är att man som individ har en lite högre maxpuls än vad diverse standarformler föreslår och då tror klockan att man tillbringar en stor andel av passet i en alldeles för hög pulszon än man egentligen gör. Se till att klockan har inställningen: "Maxpuls - upptäck automatiskt" påslagen om den funktionen nu finns på din klockmodell. I så fall kan klockan automatiskt detektera en ny maxpuls och justera zoner efter det, vilket blir mindre fel.

Oavsett vad klockan säger så det enklaste för att få en uppfattning om din kondition just nu är att genomföra ett Coopertest, Spring en flack sträcka så snabbt du kan och mät hur långt du kommer på 12 minuter, var beredd på att det är slitsamt. :)

Googla sedan t ex tabell Coopertest VO2Max Ålder så hittar du snabbt data på vilken maximal aerob kapacitet du har, vilket kallas ditt maximala syreupptag eller VO2Max.

Här är ett exempel: https://www.runnersgear.se/springtressant/coopertest/

Jag vill också tillägga att Garminklockan graderar VO2max efter någon form av norm. Och normen är nog varken att ens kunna springa 3000m eller att styrketräna regelbundet...

Gällande VO2max-värdet i sig, utöver det som Staffan skriver, så tänker jag att man åtminstone kan använda det som en jämförelse. Om Garmin tycker att det ökar, så har du mest troligt förbättrat din kondition i relation till dig själv, men jag skulle vara lite försiktig med att dra några slutsatser av de absoluta siffrorna.

Om det nu är så att siffran är påverkad av tidigare bravader, så kommer det nog rätt snart synas genom att den sjunker i takt med att du springer flera pass.

Precis, bra komplettering av Anna, det stora (enda) värdet av Garmins VO2Max uppskattning är att använda det som en egenkontroll, inte som en jämförelse med andra. Det är extremt tydligt för mig efter många års löpning med olika Garminklockor på handleden att värdet ökar när min form förbättras och vice versa.

Bara för att prova min egen länk så uppskattade jag min sträcka på 12 minuter löpning just nu genom att jämföra med tider jag gjort i år på bantävlingar på mellan 3000-5000m med tävlingstiden på knappt 11-18 minuter. Jag uppskattar att jag just nu skulle hinna ca 3300m vilket enligt sidan jag länkade till ger mig ett VO2Max-värde på 62,5. Garmins uppskattade VO2Max-värde just nu är, just det, 62, och jag ligger i princip alltid strax över 60 i VO2Max på Garmin och har gjort i många år med väldigt lite variation.

Jag har bra koll på min maxpuls och har ställt in mina pulszoner med hjälp av norska Olympiatoppen.
https://olt-skala.nif.no/