Hur kan man veta om man laddat tillräckligt med kolhydrater?

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

31 maj 2009 - 17:15

Gilla

Jag sprang Stockholmsmaran igår och höll god fart fram till 25 km (ca 4 timmars tempo) sen gick det saktare och saktare.... tillslut kom jag i mål på 4.23. Trotsallt nöjd eftersom det var min första mar och att jag hade ca 8000 löpare bakom mig.

Jag försökte kolhydratladda dagarna innan. Är det någon som kan tala om för mig hur brist på kolhydrater visar sig? Med den bristande orken kom också värk i alla muskler från midjan och neråt.

Torbjörn Lingmerth

1978 • VETLANDA

•

31 maj 2009 kl 17:23

Gilla

känner igen mig Hans, benen var totalstumma och jag fick krampkänningar hela tiden sista 7 km, fick gå nästan hela tiden. Jag har också funderat vad det berodde på, värmen, tempot, saltbrist, kolhydrat eller asfalten?

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

•

31 maj 2009 kl 17:26

Gilla

Grejen är (väl?) den att man inte kan ladda med kolhydrater (eller glokogener som det omvandlas till) mer än så som du beskriver. Dvs 25-30 km när man springer på 4:00-4:30.

Tror, säger tror, att lösningen är att äta under loppet så att man får i sig kolhydrater och/eller lära kroppen använda fettdepåer (träning).

Du är inte ensam om din beskrivning av känsla - de flesta har den. Lära kroppen förbränna fett är säkert en bra idé.

Mikael Jansson

1971 • Södertälje

•

31 maj 2009 kl 19:18

Gilla

Var ju varmt i går så tror att mycke bror på det. Annars när det jäller maten så sista tre-fyra dagarna så ska man äta hela tiden lite grann. Inte bli proppmätt utan jämt intag. Sen som Jonas sa man måste ha en 4-5 pass som är lika långa i tid som tänkta sluttiden på maran för att vänja kroppen

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons