Löpning Kost & Näring 8 inlägg 1235 visningar

Tillräckligt med energi

Sundbyberg
#1
23 april 2019 - 12:55
Gilla 
Hej,

Har nu löptränat frekvent sedan hösten ifjol där jag sedan dess gått ner ca 8kg ofrivilligt och ser ett problem med att jag löpande går ner i vikt och har svårt att få i mig tillräckligt med energi.

Vad har ni får tips och knep för att vi i sig tillräckligt med energi så att ni inte går ner i vikt?

Är 186cm lång och väger idag 74kg(morgonvikt) och springar mellan 5-8 mil i veckan.

/M
1967 • Stenungsund
#2
23 april 2019 - 13:39 Redigerad 23 april 2019 - 13:39
Gilla 
Satsa på energitäta livsmedel, choklad, glass och öl tex. lätt som en plätt att inte gå ner i vikt är min erfarenhet
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
23 april 2019 - 13:42
1 Gilla 
74 kg på 186 cm låter alldeles utmärkt. Prestationsmässigt gör det inget om du går ner ett par kg till (i alla fall för långdistans). Så vad är problemet? Är någon närstående rädd att du ska försvinna?
Sundbyberg
#4
23 april 2019 - 14:12
1 Gilla 
@Oldboy,

Haha, typ. Har senaste två åren pendlat ganska rejält i vikt - vart nere på 68kg som lägst och då var jag tunn! Sen gick jag upp till 83kg och nu ner till 74kg igen efter upptrappning av konditionsträning.
1979 • Göteborg
#5
23 april 2019 - 22:31
1 Gilla 
Lägg till grädde i såser osv. Juice har mkt kalorier och nötter... Frukosten är bra att laborera med eftersom man i regel inte varierar den så mkt. T.ex gröt är kalorifattigt. Byt isf till mackor eller liknande. Pasta är ju bra med energi i och lätt att få i sig mkt av. Skaffa en kaloriapp och kolla intaget.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#6
24 april 2019 - 05:47
1 Gilla 
Ät bra mat och toppa med nötter, avokado, jordnötssmör m.m Extra mellanmål som tex mackor är fint de dagar du springer.
Fylla på med glass, godis, läsk ovs känns som fel bränsle men är väl ett kul alternativ, till helgen kanske? :-)
1989 • Lindome
#7
24 april 2019 - 09:28
1 Gilla 
Skaffa en app o kolla ditt kaloriintag exempelvis Lifesum :) Se till att alltid hamna på + vid dagens slut. Fyll på med bra bränsle - ej socker, fabrikat, halvfabrikat. Satsa på nötter, fet fisk, kött, potatis, pasta, frukt o grönt men kanske i större portioner.
Lycka till!
Sundbyberg
#8
24 april 2019 - 12:34
Gilla 
Tack för feedback, tror vissa hjärnspöken finns med i bilden också med anledning av tidigare historik. Ska börja höja intaget under en vecka och se vart det blir av.

Tack återigen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.