Löpning Kost & Näring 30 inlägg 2580 visningar

Segt att träna i sommar? Kanske äter du för få kolhydrater..

Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#1
3 augusti 2018 - 15:04 (Redigerad 3 augusti 2018 - 15:21)
1 Gilla  
Mitt flöde är fyllt av kommentarer om sega kroppar och långsamma pass. Och det är ju förståeligt med tanke på den varma sommaren i Sverige. Eller kanske inte? Jag har själv haft en av mina bästa träningssomrar någonsin. Men jag har varit i södra Frankrike i 6 veckor och här är värmen på en annan nivå än i Sverige i o m med att solen är så brutalt mycket starkare.

Men jag har gjort en justering gentemot tidigare somrar (vi har spenderat de senaste 6-7 somrarna här nere) och det är att jag vräker i mig kolhydrater. Pasta med kikärter är standardlunchen och pizza är standardmiddagen.

Anledningen till det är bland annat den här studien som visar att man bränner mer kolhydrater vid höga temperaturer ÄVEN om man springer på samma intensitet som vid svala temperaturer.

Går det riktigt segt, så testa att äta ännu mer kolisar (och spring tidigt på morgonen).
https://www.runnersworld.com/training/a20787827/how-does-heat-affect-fat-burning/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21164544
< < < 1 2 > > >
1974 • Mölndal
#2
3 augusti 2018 - 20:07
1 Gilla  
Äter alltid som vanligt dvs rätt lite.
Juli är alltid min sämsta månad på året. Familjen tar mer tid. Strukturer försvinner. Dessutom finns det så mycket annat kul att föra än springa :)

Efter den här sommaren har jag märkt att det funkar allt bättre att springa i värme. Inga problem att springa före frukost i 27/28 graders värme på morgonkvisten.

Generellt äter folk alldeles för mycket kolhydrater inkl. jag. Men det är för att det är gott men det får ju sina konsekvenser också.
1979 • Sörbäcken
#3
8 augusti 2018 - 11:03
1 Gilla  
Mjöl o andra spannmål är inkörsport till den tyngre drogen...."socker"
1978 • Linköping
#4
8 augusti 2018 - 13:39
Gilla  
#3

Vad vill du komma till i ditt inlägg? Ska vi sluta äta pasta och pizza?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#5
8 augusti 2018 - 13:55
Gilla  
Tror TS kan ha en viss poäng... När det är varmt blir man lätt mindre hungrig och mest bara trött och för seg för att både laga mat och äta mat... Har flera gånger i sommar också hört: "Vi tar bara en lätt lunch, man behöver inte så mycket mat när det är så varmt". För många minskar aptiten och man kanske hoppar över måltider för att man inte orkar laga nått eller för att man inte känner sig varken hungrig eller sugen.

Men är man hårt tränande, trots att det är varmt och sommar, så behöver man få i sig den där energin. Du behöver lika mycket (och till och med er om man ska tro artikeln TS länkar till ??) energi för att orka dina träningspass.

Så ät ordentligt, trots att det är varmt och du inte är hungrig. Annars kommer det självklart påverka dina träningspass. Huruvida du ska äta pizza och pasta eller inte, för att fylla energibehovet, låter jag vara osagt. Orkar inte ge mig in i den diskussionen. ;)
1978 • Linköping
#6
8 augusti 2018 - 14:07
3 Gilla  
Senaste veckornas kostintag har mestadels bestått av pasta, ris, rött kött, pommes, pizza, korv, hamburgare, chips, godis och glass. Det har känts väldigt bra under träningen:)
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#7
8 augusti 2018 - 15:24
Gilla  
Fast det verkar inte stämma för mig:
Tycker inte löpningen känts seg och har inte haft några svårigheter att upprätthålla normal (för mig) löpmängd trots värmen. Jag har absolut inte ätit mer än normalt, snarare mindre och lättare men upptäckte ändå häromdagen att jag lyckats lägga på mig ett par-tre kilo i sommar.
1994 • Göteborg
#8
8 augusti 2018 - 18:11
Gilla  
#3

Har det kommit något nytt sedan Westwater et al.-studien 2016? För där påpekade det att det inte finns tillräckligt bevis för att säga att sockerberoende finns.

"Given the lack of evidence supporting it, we argue against a premature incorporation of sugar addiction into the scientific literature and public policy recommendations."

Westwater, M. L., Fletcher, P. C., & Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: the state of the science. European journal of nutrition, 55(2), 55-69.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/
1979 • Sörbäcken
#9
8 augusti 2018 - 20:55
1 Gilla  
#4

Är man kolhydratdriven så får man rätt fort en energidipp o än snabbare under värmeböljan..

Äter man knappt nå kolhydrater, dvs fettrdriven så märks inte energisvackan alls o fett är även mer energieffektiv så man håller sig så mkt längre..

Trodde inte heller på detta tidigare men har vart nu helt fettrdriven 8 månader o de funkar bättre o bättre,till o med efter dygnsfasta går träningen bra..
1968 • Kållered
#10
9 augusti 2018 - 08:10
Gilla  
Hur många procent av varje makronutrient äter ni i genomsnitt per dag över året?

Mina värden ser i genomsnitt ut såhär:

Kolhydrater: 55-65%
Fett: 20-30%
Proteiner: 15-20%

Har bokfört i stort sett varje dag under februari-juni i år.

Mikael #2: Hur ser din fördelning ut? Antar att du bokför eftersom du säger dig veta.
1968 • Kållered
#11
9 augusti 2018 - 08:24
Gilla  
Muminpekka #9: Intressant. Referens på det tack.
1968 • Kållered
#12
9 augusti 2018 - 08:26
Gilla  
Sverker #7: Då har du räknat fel. Man kan inte få ökad kroppsmassa över tid om man inte äter/dricker mer energi än vad man gör av med. För du har väl bokfört och räknat?
1979 • Sörbäcken
#13
9 augusti 2018 - 08:34
Gilla  
#11

Finns massor av info om de på nätet o poddar som man kan lyssna på..

Börja med de här... https://www.dietdoctor.com/se/varfor-du-inte-bor-ata-frukost
https://aca.st/63db9c
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#14
9 augusti 2018 - 08:39
Gilla  
#7:
Jag gissar på svullnad och vätska... Själv svullnar jag som en gris i värmen... Har haft svårt att ha ringar på mig på hela sommaren och skosnörena har jag fått knyta upp och snöra lösare... Klart att man väger mer om man är svullen... Vägrar ställa mig på vågen förrän hösten och svalkan är här. ;)
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#15
9 augusti 2018 - 10:02
Gilla  
#12
Du har förstås helt rätt i att bokföringen brister. Utöver måltiderna har det nog blivit en hel del godsaker (glass, öl, läsk, snask och snacks) som jag inte räknat med...
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#16
9 augusti 2018 - 10:09
2 Gilla  
Det är helt ok om man vill käka LCHF och springa sjukt långsamt, då får man göra det.

Men om man nu äter som folk gör mest och tränar hård löpning i relativt stor mängd, så är det viktigt (som studien jag hänvisade till tog upp) att man äter mer kolhydrater än normalt när det är riktigt varmt eftersom man bränner en högre E% kolisar i hög värme.

Lätt annars att man hamnar i ett läge där man konstant har låga glykogendepåer och all löpning blir tokseg.
1968 • Kållered
#17
9 augusti 2018 - 10:36
2 Gilla  
#13: Massor av info på nätet, jo tack det vet jag att det finns. Var mest ute efter en direkt och vetenskaplig referens på det du skrev om värme-kolhydrater.
Vore ju väldigt intressant för alla östafrikaner att få reda på också, så de kan springa ännu fortare.
1979 • Sörbäcken
#18
9 augusti 2018 - 10:55
Gilla  
#16
Man springer inte speciellt fort om man har inflammationer,sjuk o skadad jämt de som socker o kolhydrater skapar i kroppen o sen dör i förtid av sjukdomarna..

1968 • Kållered
#19
9 augusti 2018 - 11:04
1 Gilla  
#18: Som sagt, det där måste du bara berätta för östafrikanerna.
Vetenskaplig referens?
1979 • Sörbäcken
#20
9 augusti 2018 - 11:51
Gilla  
#19
Man får nog va rätt blind om inte inser att de är fel på den vanliga kolhydratkosten vi äter här i Sverige o västvärlden..

Dina kompisar till östafrikaner äter förmodligen bättre kost än du.....de dom gjort i urminnes tider från naturen..

Prova o spring ifatt ett rådjur några ggr i månaden å ät upp den så lär du se andra resultat ??
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.