Löpning • Övrigt • 35 inlägg • 1498 visningar •

Icke accepterad åldersförsämring

Walker67

1947 • Växjö

•

23 juni 2009 - 21:56

1 Gilla

Jag känner en person, som tränat och tävlat i löpning ganska många år. Han börjar nu närma sig 50 och har svårt att acceptera att han blivit sämre. Det tar sig uttryck i vredesutbrott, där han skriker ut hur dålig han är.
Till saken hör att han är bra för sin ålder, egentligen mycket bättre än var hans förutsättningar som löpare är, har ingen löparkropp utan levt på en bra motor. Problemet är hur man skall få honom att inse att han inte är så dålig som han själv tycker utan hans försämring ligger inom den normala ålderstappet.
Har ni några tips tex någon litteratur som man kunde föreslå.

< < < 1 2 > > >

Olof

1975 • Göteborg

•

23 juni 2009 kl 22:44

Gilla

http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=964457

Det fanns också en artikel om detta nyligen i Runners World.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

•

23 juni 2009 kl 22:47 Redigerad 23 juni 2009 kl 22:51

Gilla

Åldersförsämringen är cirka 0,9% per år.
Med hjälp av tabellen nedan kan man följa sin egen utveckling åldersrelaterat.
Det kanske kan inspirera.
http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wavalookup.html
Se även http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/home.html

Sven Andersson

1966 • Kista

•

24 juni 2009 kl 00:18

Gilla

Men den försämringen förutsätter (väl) att man redan ligger på sin maxpotential för sin ålder. Dvs man har ingen uppåtmarginal till "taket" som går att täppa genom hårdare träning. Om man inte tränar för sin fulla potential behöver man inte försämra sig alls med åren (men man närmar ju sig hela tiden "taket" och når väl tyvärr upp till slut med huvudvärk som följd).

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

24 juni 2009 kl 10:11

Gilla

Bra Sven, sånt är bra att höra : ) !

Oldboy

1952 • Danderyd

•

24 juni 2009 kl 16:50

Gilla

Något som är roligt med att börja träna sent i livet är att man ändå kan bli bättre och bättre ganska länge. Det är sju år sedan jag började springa tävlingar (enstaka skoltävlingar mm undantagna). Jag blir bättre för varje år - utom att jag "sprungit bort mig" i mina två senaste marathon. Lite jobbigt med just marorna, även för mig som sprang min nionde nyss i Stockholm, är att det är svårt att bestämma rätt utgångstempo särskilt när det är varmt väder. Men det lär ta tio år att bli en bra marathonlöpare så jag kämpar på. Ska kanske ta risken att gå ut för löst nästa gång....

Någon känd tränare sa att träningen verkar gå i sjuårsetapper, vart sjunde år når man en ny nivå i sin träning. Får se nästa år om jag tycker det blev så. I alla fall känner jag att även min träning utvecklas, inte bara tiderna.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

24 juni 2009 kl 17:26

Gilla

Hehe, låter bra Sven och Oldboy! Kom själv igång sent. Har löptränat 2,5 år på nuvarande nivå, innan dess knappt alls. Får väl hoppas att det är en bra bit kvar tills man slår i taket.

Leif A

1946 • Sigtuna

•

25 juni 2009 kl 15:15

Gilla

Skönt att se att det är fler som börjat springa sent i livet. Efter den förhatliga skolgympan (hur många talanger har den sabbat?), så undvek jag allt gympa/idrottande i 30 år. Sen vid 50 började vikt och kondition gå åt varsitt, fel, håll.
Men som löpare är jag inne på mitt femte år, svårt biten! Lätt våghalsig ville jag ge mig i kast med ett tufft projekt: Stockholm marathon! Vilket förståsigpåarna säger att man inte ska göra efter 60. Så fel de kan ha.
Så om Oldboy har rätt ovan ska jag fira min pensionering med att springa en mara bättre än någonsin!
Om nu inte det där förhatliga taket är i vägen.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

•

25 juni 2009 kl 15:28

Gilla

Det är riktigt trevligt att läsa inläggen ovan. Tillhör själv samma kategori, löpare som börjat sent. Kan också konstatera att jag inte nått "ålderstaket".. Förbättrar mig stadigt. Har också som ett viktigt mål att springa maraton (förhoppningsvis före pensinsdagen, dock...).

Leif Andersson

1954 • Falun

#10

•

25 juni 2009 kl 15:58

Gilla

När jag fyller år brukar jag säga att nu blev jag 20s snabbare på milen! För eftersom jag blir äldre men inte gör sämre tider så måste jag alltså blivit snabbare :-). Har nu tränat kontinuerligt i över 10år men fortfarande med en träning som kan ökas på årligen. Så genom att öka dosen mycket sakta har jag istället blivit lite bättre varje år, eller behållit samma nivå.

Oldboy

1952 • Danderyd

#11

•

25 juni 2009 kl 17:20

Gilla

Ojdå, då måsta jag alltså förbättra mig 82 s i stället för 62 för att på riktigt komma under 45 på milen i ausgusti ;-)
Men det ska nog gå!
Kul att se att det är fler gamlingar här som det går allt bättre för. Undersökningar visar att även 80+ are kan öka sin muskelmassa med träning så det är bara att fortsätta :-)

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#12

•

25 juni 2009 kl 21:43

Gilla

Håller verkligen med dig Leif om detta med skolgympan. Man kan ju verkligen säga att man tränar TROTS den. Upp till 35 trodde jag inte jag kunde springa alls.

Walker67

1947 • Växjö

#13

•

26 juni 2009 kl 18:13

Gilla

Gjorde Wada-testet på mig själv på 10000 m. Det visade sig att jag ligger i den normala åldersförsämringen, då mitt resultat vid Emg förra året motsvarar ung mitt pers.rek. i yngre dagar. Det är skönt att veta, när steget ibland känns tungt och ospänstig, att man inte på något sätt är onormal i sin försämring. Tack för tipset om Wada-testet.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

#14

•

26 juni 2009 kl 19:21

Gilla

Walker67

Jag antar att din kompis "icke accepterade åldersförändring" inte bara är isolerad till löpningen, utan mer ett drag av hans personlighet.

Walker67

1947 • Växjö

#15

•

26 juni 2009 kl 23:20

Gilla

Ja, tyvärr är det nog så, därför tveksamt om han är mottaglig för föreslagen info enl. ovan. Men man veta aldrig, vissa människor har lättare att ta till sig information som de själva väljer än när andra föreslår den, så jag ligger nog lågt t v. och hoppas att han själv hittar något.

Ingrid Bergh

1956 • Pixbo

#16

•

27 juni 2009 kl 17:16

Gilla

Ja, det är inte lätt att vid 52 års ålder träna på ett sätt (jag) som vid 25 års ålder borde genererat en tid på runt 1.34 - 1.33 på Göteborgsvarvet och sedan springa på 1.48. Både mitt löparliv och diverse ålderskalkylatorer säger mig detta. Men nu kan man ju inte göra något åt "tidens tand" hur gärna man vill - siktar därför på veteran-SM (finns ju en orsak varför veterantävlingar existerar) och att hålla mig skadefri och må bra.

Mats H

1959 • Malmö

#17

•

27 juni 2009 kl 18:21 Redigerad 27 juni 2009 kl 18:48

Gilla

Kul att denna fråga kom upp. Jag har sökt information om löpande och åldrande men inte hittat så mycket. Jag kan bidra med att jag som fyller 50 år i december i år sprang mitt livs snabbaste 10 KM på 42,55 och det har aldrig känts lättare att löpa.
Artikeln säger att mellan 30- får man räkna med ca 1% försämring per år. Men frågan är hur länge då till 100? Knappast. Någon forskning borde finnas att ta del av. Att hålla ganska bra mellan 50-60 tycker jag verkar rimligt, men sedan?
Gubbarna på landet orkar ju köra på i skogen med motorsåg trots 80 fyllda. Finns det ingen med lite kunnskap/reflexioner på träning efter 60? Det vore intressant med lite kommentarer på det.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#18

•

27 juni 2009 kl 18:54

Gilla

Tålamod är nödvändigt även om man inte har så långt kvar.
Se t ex nedanstående artikel om Tor den tålmodige.
http://home.hia.no/~stephens/torart.htm

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#19

•

27 juni 2009 kl 19:52

Gilla

Det finns inte särskilt mycket forskning om hur äldre påverkas av träning.Huvudorsak till denna brist är att det är så få äldre som studerar på universiteten och därmed kan rekryteras som objekt. Och de som finns kan sällan rekryteras till universitetns friidrottslag.

Jag länkar dock till en artikel. Sammanfattningsvis så säger den att den enda fysiologiska faktor som bevisligen inte går att påverka med träning är maxpulsen. Minskningar i denna ger med automatik lägre max-prestationer. Vidare så kan man då inte heller träna vid samma intensitet (för att anknyta till en annan aktuell tråd). Denna sekundära tränings-effekt är kanske den primära orsaken till lägre maxprestationer vid ökad ålder.

Så länge man bibehåller sin träningsintensitet så bör man kunna behålla sin prestationsnivå. Huruvida detta gäller också för bibehållen träningsvolym är mera osäkert.
Jag tror, tills vidare, att ju äldre man blir dess viktigare är det att behålla och helst öka, intensiteten i träningen.
http://home.hia.no/~stephens/maxpower.htm

Leif Andersson

1954 • Falun

#20

•

27 juni 2009 kl 20:36

Gilla

Det finns många alternativa sätt och formler för att beräkna tid på en distans baserat på resultat från en annan. En av dessa sidor är: http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php
som ger 5st olika alternativ. Den som stämmer bäst på mig är "Age grading". The age grading prediction assumes that that the runner will run the same age-graded performance at every distance.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.