Muskler utsida av smalben smärtar och krampar

Hej!

Efter att har gått raska promenader under ca fem veckor har jag nu avslutat min andra vecka med spring i korta intervaller.

Men nu har jag så ont på framsidan av benen att gången är förlorad och jag stapplar fram utan att kunna sträcka ut steget. Att jogga är lättare för benen.

Att stretscha baksidan av benet (lår, vad o rumpa) finner jag lätt. Men att stretscha "vadens framsida" har jag inte lyckats med. Varken att sitta på benen och luta sig bakåt eller att hålla upp benet bakåt i stående ställning kommer åt dessa partier. Är det någon som har ett bra tips?

Sen undrar jag om det är något kosttillskott jag bör ta när jag börjar öka belastningen, typ magnesium eller så för att komma bort från stabbiga och fullpumpade muskler?