Löpning • Träning • 10 inlägg • 5991 visningar •

Konstant Tempo eller Puls?

Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#1
•
2 augusti 2009 - 19:43
Gilla
Hej på er alla! Jag har kommit igång med löpning igen efter ett antal år i dvala o pluskilon. Har sedan två månader tillbaka stått som ägare till en Garmin 305:a (Hur kul är inte det då....?). Nu till min nyuppkomna fråga till alla er experter. Jag har läst att pulsen på en milrunda med konstant fart ökar/kan öka med ca 10 slag/min. Då jag kommit fram till att köra ett längre pass (i min värld) låt oss säga 12 km i en puls runt 140, vi antar detta innebär 6-minutersfart. Skall jag ju längre passet går sänka min fart till konstant 140-puls eller skall jag "acceptera" pulsökningen och ligga i ett konstant tempo (6 min)? Frågan ställes utfrån att det är en hyfsat stor procentuell skillnad för mig mellan 140 o 150 slag/min!
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#2
•
2 augusti 2009 kl 20:12
Gilla
Vad är målet med träningspasset/pulsregistreringen? Om det är lågpulsträning bör du väl hålla dig under den puls du bestämt att du bör hålla dig under? T ex. Pulsen är ju bara ett symtom på en viss ansträngning, bl a. Inte ett syfte i sig (vid löpning).
Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#3
•
3 augusti 2009 kl 08:26
Gilla
Du, Maria, berör det som egentligen är min fråga dvs syftet med rekommendationerna att hålla sig inom ett visst pulsområde. Skall jag efter efter ett tag gå ner såpass mycket i tempo att det känns som man "går" (något överdrivet) jämfört med när man startade passet eller skall man acceptera denna naturliga pulsökning o se det som man fortfarande är i rätt pulsintervall?
Henrik Sidebäck
1971 • Stockholm
#4
•
3 augusti 2009 kl 09:40
Gilla
Om du är nybörjar så tycker jag att du skall hålla en konstant puls (egentligen ett puslområde).
Det innebär, precis som du skriver, att farten kommer agtt avta under passet.
Om man kör enligt MAFm så blir ditt puslintervall baserat på ålder c:a 126-136 bpm. Detta kommer med stor sannolikhet att kännas väldigt långsamt, men syftet är att bygga den aeroba kapaciteten, inte att maxa en miltid.

Efterhand kommer du dock att upptäcka att du vid en given puls kan springa fortare. Den förändringen tar dock några månader, så den är lätt att missa om man inte för träningsdagbok.

För att springa fort på en mil behöver man köra mer fartbaserad träning som komplement.

Jag kör både fart- och pulsbaserad träning. Mer puls på vintern (men alltid på långpassen), mer fartbaserat på sommaren.

vh
/Henrik
Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#5
•
3 augusti 2009 kl 11:33
Gilla
Det är inga problem med att köra, låta säga ett milpass enl "MAF" i veckan och komplettera detta med både intervaller resp kortdistanspass med betydligt högre puls?
Henrik Sidebäck
1971 • Stockholm
#6
•
3 augusti 2009 kl 11:45 Redigerad 3 augusti 2009 kl 11:52
Gilla
Nä, för ungefär så gör jag, fast mina MAF pass är ofta c:a 20-30 km och fartpassen 5-15 km.

...fast om man precis har börjat träna tycker jag att man skall undvika hög fart eftersom det sliter mycket mer på kroppen. Första året jag jooggade körde jag i princip bara lågpuls.

Men med bara två månader bakom dig tycker jag att det räcker gott med lågpuls. Strunta i tiden/farten och fokusera på att det skall kännas skönt att springa. När du untan problem springer kring 4 mil i veckan och har gjort detta under någras månader, kanske du kan fundera på att föra in högpuls pass.

Kanske tidigt nästa vår?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#7
•
3 augusti 2009 kl 17:11
Gilla
Jag kör mina lugna pass i MAF-puls, dvs de flesta pass. Snabbare pass/intervaller håller jag bara koll på pulsen för att se utveckling och ev tecken på överträning. Snabba pass kör jag enl fartrekommendationerna i Jack Daniels "Running formula", som jag tyclker funkar bra.

Skulle absolut rekommendera dig att försöka hålla MAF-puls på dina lugna pass, tycker det har funkat suveränt. Åtminstone sen jag slutade "fuska" på för hög puls : )
Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#8
•
4 augusti 2009 kl 09:38
Gilla
Tackar för tipsen! Skall pröva ett litet längre pass i veckan runt 135-140 bpm och se hur man reagerar/upplever det hela.
Ulrika A
1971 • Höganäs
#9
•
4 augusti 2009 kl 13:21
Gilla
Men hur funkar det med MAF-puls när man har en maxpuls som ligger långt över det normala? Jag springer mina snabbdistanspass med en puls på 185-190 bpm och drar slutsatsen (utan att ha mätt) att min maxpuls är runt 215.
Hur funkar det då med att utgå från 180 och dra bort åldern, som Maffetone-regeln säger? Då ska jag ju springa med en puls på max 143. Det har jag när jag går en snabb promenad... Såfort jag börjar jogga ökar pulsen direkt upp till 165 och höjs sedan successivt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#10
•
4 augusti 2009 kl 18:01 Redigerad 4 augusti 2009 kl 18:18
Gilla
Ulrika, lite mera info här (punkt "43. I have a high heart rate. My pace is too slow at the MAF heart rate..." osv) http://www.myjjk.com/viewtopic.php?p=5296

Men oavsett formler, viktigaste är förstås att gilla träningen. Känns det knepigt med uträknat MAF-tempo, håll ett eget tempo som känns bra. Se bara till att andningen känns riktigt behaglig hela passet, då är du på rätt spår. Efter ett tag kan du förmodligen gå ned en bit i arbetspuls, när kroppen börjat vänja sig vid den lägre intensiteten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.