Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:26	5:26	00:05:26	1,00 km
2	1,00 km	5:16	5:16	00:10:42	2,00 km
3	1,00 km	5:25	5:25	00:16:07	3,00 km
4	1,00 km	5:07	5:07	00:21:14	4,00 km
5	1,00 km	5:50	5:50	00:27:04	5,00 km
6	1,00 km	5:01	5:01	00:32:06	6,00 km
7	1,00 km	4:44	4:44	00:36:50	7,00 km
8	1,00 km	4:47	4:47	00:41:36	8,00 km
9	1,00 km	5:28	5:28	00:47:05	9,00 km
10	1,00 km	4:45	4:45	00:51:50	10,00 km
11	1,00 km	5:17	5:17	00:57:07	11,00 km
12	1,00 km	5:46	5:46	01:02:53	12,00 km
13	1,00 km	5:39	5:39	01:08:32	13,00 km
14	1,00 km	5:57	5:57	01:14:29	14,00 km
15	1,00 km	5:40	5:40	01:20:09	15,00 km
16	0,65 km	3:56	6:06	01:24:05	15,65 km

22 mars 2018 - 18:12

Torsdags intervaller med LFI

Löpning - Distans

10 varv jogg som uppvärmning, sedan väldans(kul) många intervaller. De sista 8x30s med 30s vila emellan, uau vad snabbt det gick.
(Troligtvis en liten sträckning/bristning i vänster baksidan lår). Nöjd.

15,65 km
Distans

1:24:05
Tid

5:22 min/km
Snitt

Reebok Tight comp.
Total distans: 4473 km

Löplabbet 2a
Total distans: 2448 km

Kinvara 7 (andra ...
Total distans: 667 km