annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:12	5:12	00:05:12	1,00 km
2	0,71 km	4:08	5:52	00:09:20	1,71 km
3	0,41 km	1:29	3:39	00:10:49	2,11 km
4	0,42 km	1:31	3:40	00:12:21	2,53 km
5	0,41 km	1:31	3:41	00:13:52	2,94 km
6	0,41 km	1:31	3:39	00:15:23	3,36 km
7	0,41 km	1:30	3:42	00:16:53	3,76 km
8	0,41 km	1:31	3:43	00:18:25	4,17 km
9	0,41 km	1:33	3:48	00:19:58	4,58 km
10	0,41 km	1:32	3:41	00:21:29	4,99 km
11	0,41 km	2:31	6:12	00:24:00	5,40 km
12	0,41 km	1:30	3:40	00:25:31	5,81 km
13	0,42 km	1:30	3:36	00:27:01	6,23 km
14	0,41 km	1:33	3:47	00:28:34	6,64 km
15	0,41 km	1:33	3:48	00:30:07	7,05 km
16	0,41 km	1:33	3:46	00:31:40	7,46 km
17	0,41 km	1:34	3:49	00:33:14	7,87 km
18	0,41 km	1:34	3:48	00:34:48	8,28 km
19	0,42 km	1:32	3:39	00:36:19	8,70 km
20	0,88 km	10:34	11:57	00:46:54	9,58 km
21	0,41 km	1:25	3:28	00:48:19	9,99 km
22	0,41 km	1:27	3:31	00:49:46	10,41 km
23	0,21 km	1:37	7:53	00:51:23	10,61 km
24	0,21 km	0:44	3:30	00:52:07	10,82 km
25	0,42 km	1:28	3:30	00:53:36	11,24 km
26	0,42 km	1:27	3:24	00:55:03	11,67 km
27	0,23 km	1:59	8:36	00:57:02	11,90 km
28	0,21 km	0:44	3:29	00:57:46	12,11 km
29	0,44 km	1:32	3:31	00:59:18	12,55 km
30	0,65 km	2:14	3:27	01:01:32	13,20 km
31	0,26 km	2:17	8:41	01:03:49	13,46 km
32	0,43 km	1:30	3:29	01:05:20	13,89 km
33	0,42 km	1:29	3:31	01:06:49	14,31 km
34	0,21 km	0:44	3:32	01:07:33	14,52 km
35	0,22 km	1:50	8:14	01:09:23	14,74 km
36	0,42 km	1:27	3:27	01:10:50	15,16 km
37	0,41 km	1:22	3:19	01:12:12	15,58 km
38	0,47 km	4:49	10:20	01:17:01	16,04 km

22 oktober 2015 - 17:19

Intervaller LFI

Löpning - Lång intervall

Härligt pass med ett gott gäng på Stonehill. Två lite längre intervaller innan passet drog igång med resten av gruppen som körde en intervallstege. Riktigt kul att springa med andra som ger pepp och draghjälp!
PS. höjdstigningen är lite spännande (!?)

15,2 km
Distans

1:02:06
Tid

4:05 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	3200 m	12:10	3:48 min/km
Joggvila 400
Repetition 2	3200 m	12:20	3:51 min/km
Joggvila 400
Repetition 3	800 m	02:53	3:36 min/km
Gå/joggvila 200
Repetition 4	1000 m	03:40	3:40 min/km
Gå/joggvila 200
Repetition 5	1200 m	04:31	3:46 min/km
Gå/joggvila 200
Repetition 6	1000 m	03:43	3:43 min/km
Gå/joggvila 200
Repetition 7	800 m	02:49	3:31 min/km
Gå/joggvila 200
Nerjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km

annons