Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,99 km	10:31	5:18	00:10:31	1,99 km
2	1,71 km	7:56	4:38	00:18:27	3,70 km
3	0,41 km	4:08	10:07	00:22:35	4,11 km
4	1,22 km	5:29	4:30	00:28:04	5,33 km
5	0,43 km	4:49	11:11	00:32:53	5,76 km
6	0,42 km	1:51	4:27	00:34:44	6,17 km
7	0,42 km	1:49	4:21	00:36:33	6,59 km
8	0,42 km	1:48	4:16	00:38:20	7,01 km
9	0,43 km	5:00	11:39	00:43:20	7,44 km
10	1,24 km	5:25	4:22	00:48:45	8,68 km
11	0,44 km	4:49	10:59	00:53:34	9,12 km
12	1,24 km	5:23	4:20	00:58:57	10,36 km
13	0,45 km	5:10	11:34	01:04:07	10,81 km
14	0,83 km	3:32	4:15	01:07:39	11,63 km
15	0,41 km	1:37	4:00	01:09:16	12,04 km
16	1,30 km	8:07	6:15	01:17:23	13,34 km

7 november 2019 - 18:32

Intervaller LFI - 6x1200 , 400m gå/jogg emellan

Löpning - Distans

Kyligt men vindstilla. 15 pers delades i två/tre grupper. Anders N, Charlotte, David, Tomas, Bertil och jag för det mesta ihop. jag mest på bana 3 och 2. Kändes bra och ökade rejäl sista set/varv. Trött men skön och kämpigt. Nöjd och belåten. Tack för idag.

13,34 km
Distans

1:17:23
Tid

5:48 min/km
Snitt

164
Kadens

Saucony Kinvara 10
Total distans: 1140 km

Bola TenToe Merin...
Total distans: 1094 km