annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:18	5:18	00:05:18	1,00 km
2	1,00 km	5:51	5:51	00:11:09	2,00 km
3	0,53 km	3:13	6:04	00:14:22	2,53 km
4	0,27 km	1:06	4:06	00:15:28	2,80 km
5	0,03 km	0:57	34:29	00:16:25	2,82 km
6	0,15 km	0:35	3:49	00:17:00	2,98 km
7	0,03 km	0:28	18:06	00:17:28	3,00 km
8	0,26 km	1:05	4:08	00:18:34	3,27 km
9	0,06 km	0:55	15:42	00:19:29	3,33 km
10	0,41 km	1:37	3:58	00:21:06	3,73 km
11	0,07 km	0:58	14:02	00:22:03	3,80 km
12	0,40 km	1:34	3:53	00:23:37	4,20 km
13	0,06 km	0:55	14:47	00:24:32	4,27 km
14	0,16 km	0:36	3:42	00:25:09	4,43 km
15	0,05 km	0:37	11:28	00:25:46	4,48 km
16	0,29 km	1:06	3:50	00:26:52	4,77 km
17	0,08 km	0:55	11:25	00:27:47	4,85 km
18	0,16 km	0:35	3:38	00:28:22	5,01 km
19	0,05 km	0:34	10:40	00:28:56	5,07 km
20	0,43 km	1:31	3:32	00:30:27	5,49 km
21	0,09 km	1:01	10:57	00:31:28	5,59 km
22	0,15 km	0:33	3:46	00:32:01	5,73 km
23	0,05 km	0:36	11:51	00:32:38	5,79 km
24	0,35 km	1:34	4:26	00:34:12	6,14 km
25	0,05 km	1:00	20:27	00:35:11	6,19 km
26	0,29 km	1:05	3:48	00:36:17	6,48 km
27	0,06 km	0:55	15:04	00:37:12	6,54 km
28	0,27 km	1:04	3:54	00:38:16	6,81 km
29	0,07 km	0:57	13:13	00:39:13	6,88 km
30	0,28 km	1:06	3:55	00:40:18	7,16 km
31	0,04 km	0:56	21:20	00:41:15	7,21 km
32	0,15 km	0:33	3:46	00:41:48	7,35 km
33	0,04 km	0:45	17:10	00:42:33	7,40 km
34	0,11 km	0:54	8:04	00:43:27	7,51 km
35	0,36 km	1:25	3:58	00:44:53	7,87 km
36	1,00 km	5:54	5:54	00:50:47	8,87 km
37	1,00 km	7:33	7:33	00:58:20	9,87 km
38	1,00 km	5:11	5:11	01:03:32	10,87 km
39	0,65 km	3:15	4:58	01:06:47	11,52 km
40	0,01 km	0:02	4:58	01:06:49	11,53 km

3 december 2019 - 17:54

Tisdagkväll LFI Riddarsten - 30-90-60 sekunder

Löpning - Distans

Stor gäng på 25 pers. Vi delades i två grupper, intervallerna på Strandvägen och runt Aspenäs herrgård, 30-90-60 sek. både till sprint och till vila; ibland snabb som fasen. Det gick fint men mycket trött på nån intervall. Tackar hela gänget. Känns bara bra just nu.

11,53 km
Distans

1:06:49
Tid

5:48 min/km
Snitt

162
Kadens

Reebok Tight comp.
Total distans: 5110 km

Saucony Kinvara 9...
Total distans: 1188 km

Bola Turkos norma...
Total distans: 1161 km

annons