annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:06	5:06	00:05:06	1,00 km
2	1,00 km	5:18	5:18	00:10:24	2,00 km
3	1,00 km	5:03	5:03	00:15:27	3,00 km
4	0,97 km	4:42	4:50	00:20:09	3,97 km
5	0,01 km	0:02	3:24	00:20:10	3,98 km
6	0,43 km	1:16	2:57	00:21:27	4,41 km
7	0,12 km	1:11	10:18	00:22:38	4,53 km
8	0,44 km	1:21	3:05	00:23:59	4,97 km
9	0,11 km	1:07	10:12	00:25:06	5,08 km
10	0,44 km	1:21	3:06	00:26:27	5,51 km
11	0,12 km	1:20	11:35	00:27:48	5,63 km
12	0,44 km	1:21	3:05	00:29:09	6,06 km
13	0,11 km	1:10	10:15	00:30:19	6,18 km
14	0,44 km	1:20	3:03	00:31:40	6,62 km
15	0,11 km	1:18	11:20	00:32:58	6,73 km
16	0,43 km	1:19	3:03	00:34:17	7,17 km
17	0,11 km	1:13	11:19	00:35:29	7,27 km
18	0,45 km	1:21	2:59	00:36:50	7,72 km
19	0,12 km	1:19	11:03	00:38:09	7,84 km
20	0,44 km	1:20	3:02	00:39:29	8,28 km
21	0,11 km	1:14	10:49	00:40:43	8,39 km

12 november 2015 - 18:10

Intervaller LFI

Löpning - Kort intervall

Uppjogg, 10*400m + 4*100m, nerjogg. Skönt intervall pass på Stonehill. Jämna fyrahundringar (423m, bana 4), tror de flesta låg mellan 1:19-1:22. Kul också att köra 4st hundringar på slutet i form av en stafett.

9,73 km
Distans

48:22
Tid

4:58 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,00 km	25:00	6:15 min/km
Repetition 1	423 m	01:22	3:14 min/km
100 gåvila
Repetition 2	423 m	01:21	3:11 min/km
Repetition 3	423 m	01:22	3:14 min/km
Repetition 4	423 m	01:22	3:14 min/km
Repetition 5	423 m	01:22	3:14 min/km
Repetition 6	423 m	01:21	3:11 min/km
Repetition 7	423 m	01:20	3:09 min/km
Repetition 8	423 m	01:21	3:11 min/km
Repetition 9	423 m	01:20	3:09 min/km
Repetition 10	423 m	01:11	2:48 min/km
Nerjogg	1,50 km	10:00	6:40 min/km

annons