Startmilen
Löpning - Tävling
Drömmen om SUB35 blev äntligen sann👌🏼☀️
Ruggigt nöjd! VDM silver i M40 i Södra Svealand.
Men om jag blickar tillbaka så började denna resa för ganska länge sen. Gjorde 36,16 2017 och började då fokusera på SUB36. Detta som ett realistiskt delmål för att sen ev jobba mig mot SUB35 som var huvudmålet. Når jag det kan jag lägga av med löpning och känna mig nöjd sa jag. Sen dess har jag tränat dedikerat för 10k@36 hela 11 gånger. Dessa försök resulterade i tider mellan 36,06 och 37,10. En hög lägstanivå men dom där sista sekunderna tycktes omöjliga att kapa.
Det var först i slutet 2020 då jag började träna med Jakob Nilsson som det började hända grejer. Nya tankar och upplägg på träning visade sig passa mig bra. Under första kvartalet 2021 fick jag in 110 mil och den 10/4 gjorde jag 35,22 på (testlopp) Milserien. Inofficiellt pers med 44sek. Blev trygg med att upplägget passade mig och har mer eller mindre kopierat upplägget i år. En liten ökning har gett 120mil under Q1 inför Startmilen 2022.
Uppladdningen har gått som planerat och efter ett sista hårt pass och kvitto på Marsspelen (9,32, PB med 21”) en lättare vecka med 7x2´ som sista fartpass i onsdags. 63km mån-fre vilket är mer än tidigare tävlingsveckor men då har jag också ett högre veckosnitt än tidigare.
Uppjoggen till Tybblelundshallen kändes ok men stack inte ut åt nåt håll. Sprang Knattestarten och sedan jogg med Englund, Arvidsson och Oskar Hansson. Skobyte och 2 stegringslopp innan start.
Idag fanns inga godtagbara ursäkter. Träningen har gått bättre än nånsin, inga alarmerande skadekänningar, bra uppladdning, frisk och 5,6C. Lite vind om man ska vara petig.
Målet var SUB35 men tänkte att det kan gå snabbare om jag har en bra dag. Jakob hade nämnt att jag skulle försöka hitta farten och att den borde hamna i spannet 3,24-3,29.
Jag kommer iväg bra och första km på 3,22 vilket är en perfekt öppning. Tänker att jag ska hitta rytmen och spring kontrollerat. Vid 2 km 3,28 och det känns bra. Springer lite i ingenmansland men bryr mig inte så mycket. Nästa mellantid är kanske något mer talande och passerar 3k på 10,18 alltså ett snitt på 3,26 som jag känner mig nöjd med. Rullar vidare och fokuserar på att hålla fart då 4´e km tenderar att gå långsamt. Men på Norrköpingsvägen fick vi lite medvind och denna km går på 3,27. Siktar mot halva distansen som blir den första riktigt viktiga mellantiden. Klockan visar 17,18 vilket jag känner mig nöjd med. Kan jag hålla tempot blir den 34,40 och om jag kroknar finns en hel del tid jag har råd att tappa och ändå klara SUB35.
Jag springer fortsatt mer eller mindre själv. Har tagit nån och fått lucka men också blivit omsprungen och inte kunnat ta rygg. Krigar vidare med fokus att hålla fart varje km. Vid 6 km har jag 20,49 vilket är pers på 6k med 32”. Gläds en stund men fokuserar mot 7k som gått på 24,24. Har kollat pulsen under loppet men vet inte hur jag ska tolka den då jag ligger lägre än på tidigare 10k-lopp men ansträngningen känns likvärdig. Har nu puls på 176 / 180. Räknar att om jag snittar 3,30 sista 3k blir det 34,54. Jag måste därför säkerställa att jag sätter varje km för att ge mig bra förutsättningar. Vid 8k 27,47 och räknar ut att med samma resonemang blir nu sluttiden 34,47. Lite medvind igen på Norrköpingsvägen men har ingen sparring som motiverar. 9´onde går ändå på 3,30 med tiden 31,19 och jag kan tillåta mig att njuta lite redan här då jag till och med kan ramla, resa mig och gå i mål under 35. Micke och Henke har hejat runt längs banan men nu cyklar Micke även med en bit och manar på. Försöker öka och intala mig att jag gillar smärta. Får upp lite högre fart på universitetsrakan och upp i sista uppförslöpan. På upploppet som går nedför är det svårt att springa fortare än benen bär och har heller ingen framför eller bakom. Nöjd med den snabbaste km sist på 3,21 och puls 179 / 182. Officiell tid i mål 34,39,9 och PB med 86,77” sek. (inofficiellt 42sek)
19´e totalt och 2´a i VDM M40.
Kul att få uppleva ett nytt Distriktsrekord av Jonatan Gustavsson 10k@29,52.
2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
2019 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
2022 34,39,9 (PB med 86,77 sek)
Liten positiv split men ett väldigt jämt lopp
17,18 / 17,22
https://youtu.be/Y-twEHuyKgcDetta lopp ger också förhoppningar om att jag ska kunna krossa mitt halvmarapers på AIK halvmara om jag lyckas hålla mig frisk och konservera formen.
