Intervaller ( 2x600, 3x400, 4x300 och 6x200 med 1 min vila och 2 min serievila )

Måndag 9 mars 2015 19:02

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kände mig lite orolig för knät innan passet men samtidigt otålig att hålla uppe träningen efter distanspasset i lördags som inte verkat förvärra knät.

Ville känna lite fart men samtidigt inte förta mig om det skulle innebära ett bakslag för knät. Jag och Johan körde passet snabbt men kontrollerat med fokus på teknik och löpsteg. Kortade dock ner vilan till 1 min rakt igenom. Lite ansträngd känsla runt knät men hanterbart och i övrigt en godkänsla då det finns en växel till. Hoppas att denna känsla håller i sig även när jag ska ur sängen imorn.

(Vet inte hur det gick till men verkar ha missat en 200-ing)

4,6 km
Distans

14:52
Tid

3:14 min/km
Snitt

159
Snittpuls

180
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	600 m	02:04	3:27 min/km
Repetition 2	600 m	02:03	3:25 min/km
Repetition 3	400 m	01:21	3:22 min/km
Repetition 4	400 m	01:21	3:22 min/km
Repetition 5	400 m	01:20	3:20 min/km
Repetition 6	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 7	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 8	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 9	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 10	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 11	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 12	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 13	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 14	200 m	00:33	2:45 min/km

Skor

Saucony Mirage 2

Total distans:

41:53:43

524 km

Kompisar på passet

Gillas av

Maria Nagle och Jakob Frick

Kommentarer

Bra jobbat! Kul att kunna köra tillsammans med någon när det är lite segt+slitet i kroppen.

Ser konstigt ut för mig med, missade vi en 200ing? Jag tryckte fel på knappen flera gånger, men kollar jag pulsen och tempot, så har jag endast 14 toppar, borde väl vara 15. Totaltiden blev även 29:03, och tar jag bort 1 min för varje vila, med 14 st blir det 15:03, vilket på 4,6 km ger ett snitt på 3:16, medan 15 vilor ger 14:03 och 4,8 km => 2:56, så vi måste ha missat en 200ing. Var säker på att vi hade kört 2 st 36:or och sen kom 35 o.s.v., menmen så kan det gå.

Johan I | 9 mars 2015

Ni får börja koncentrera er..ha ha..!

Maria Nagle | 9 mars 2015

Ja, det är sånt som händer. Kul att köra ihop!

Elias | 10 mars 2015

annons