5 x 1 km, 1 min vila

Torsdag 9 april 2015 18:53

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

SOLSKEN! Doft av gödsel! Fågelkvitter! Bästa förutsättningar! Gööt!

Valde fel sträcka för detta pass. Nerför första 3 och uppför sista 2. Inte lätta att öka..
Känningar i smalben efter passet.

Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x100m
5x1km(4:30 - 4:50 min/km) med 1 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra på bana eller uppmätt sträcka. Går även att löpa på grusväg eller lite mjukare underlag på tid, 5x5min.
Nedjogg 2km

5,47 km
Distans

27:09
Tid

4:58 min/km
Snitt

Skor

Asics GT-2000

Total distans:

218:01:34

2323 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:16	4:16	172	4:16	1,00 km
2	0,09 km	1:00	11:24	153	5:16	1,09 km
3	1,00 km	4:19	4:19	166	9:36	2,09 km
4	0,09 km	1:00	10:40	154	10:36	2,18 km
5	1,00 km	4:27	4:27	174	15:03	3,18 km
6	0,09 km	1:00	11:00	161	16:03	3,27 km
7	1,00 km	4:28	4:28	170	20:31	4,27 km
8	0,10 km	1:00	9:59	167	21:31	4,37 km
9	1,00 km	4:38	4:38	175	26:09	5,37 km
10	0,09 km	1:00	10:36	166	27:09	5,47 km

annons