annons
Peter Westermark
1975 • Skellefteå

2 x 3 km, upp+nerjogg+joggvila

Tisdag 28 april 2015 20:51

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Kan inte riktigt sträckan 3 km än. Inte helt slut efter endera rep. Siktade på 4:00-tempo. Lätt joggvila mellan... 5 min. Därav lilla tidsskillnaden...
10,5 km
Distans
47:47
Tid
4:33 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 1,80 km 10:00 5:33 min/km
Repetition 1 3000 m 11:53 3:58 min/km
Repetition 2 3000 m 12:03 4:01 min/km
Nerjogg 2,70 km 13:51 5:08 min/km

Gilla passet

Kommentarer

Adam Bitén - 28 april 2015
Bra fart ändå! Du kanske ska börja med kortare intervaller? Typ 10 x 400, för att träna att springa i överfart? 3:50? 1 min ståvila? Testa!

Kör ståvila vid längre intervaller.
Adam Bitén - 28 april 2015
Du borde ju köra Broarna, och sikta under 20 min.
Peter Westermark - 29 april 2015
Bra tips! Ska testa korta! Broarna = tänkte hinna prova, har inte varit riktigt rätt logistiskt med familj osv hittills. Men snart så.
annons