Lång intervall 6 x 1 km

Tisdag 12 maj 2015 11:10

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3 km uppjogg
6x60 m koord
6 x 1 km med 1 min vila
3 km nedjogg

Fått till bra programmering av Suunto nu
2:a passet med rehband kompressons tights, funkar oväntat bra
Mycket regn

13 km
Distans

59:49
Tid

4:36 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,79 km	18:20	4:50 min/km
Repetition 1	1000 m	03:58	3:58 min/km
Vila 1 min
Repetition 2	1000 m	03:54	3:54 min/km
Vila 1 min
Repetition 3	1000 m	04:13	4:13 min/km
Vila 1 min
Repetition 4	1000 m	03:58	3:58 min/km
Vila 1 min
Repetition 5	1000 m	04:16	4:16 min/km
Vila 1 min
Repetition 6	1000 m	03:56	3:56 min/km
Nerjogg	3,21 km	17:14	5:22 min/km

Skor

Adidas Supernova Glide Boost

Total distans:

69:53:45

831 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,01 km	14:54	4:57 min/km	14:54	3,01 km
2	0,07 km	0:11	2:30 min/km	15:05	3,08 km
3	0,06 km	0:26	7:16 min/km	15:31	3,14 km
4	0,07 km	0:13	3:03 min/km	15:44	3,21 km
5	0,06 km	0:19	5:21 min/km	16:03	3,27 km
6	0,07 km	0:11	2:41 min/km	16:14	3,34 km
7	0,06 km	0:25	6:37 min/km	16:39	3,40 km
8	0,07 km	0:14	3:11 min/km	16:53	3,48 km
9	0,06 km	0:19	5:35 min/km	17:12	3,53 km
10	0,07 km	0:12	2:56 min/km	17:24	3,60 km
11	0,06 km	0:27	7:40 min/km	17:51	3,66 km
12	0,07 km	0:13	3:04 min/km	18:04	3,73 km
13	0,06 km	0:16	4:24 min/km	18:20	3,79 km
14	1,00 km	3:58	3:57 min/km	22:18	4,79 km
15	0,04 km	0:20	7:29 min/km	22:38	4,84 km
16	1,01 km	3:54	3:52 min/km	26:32	5,85 km
17	0,06 km	0:25	6:56 min/km	26:57	5,91 km
18	1,01 km	4:13	4:11 min/km	31:10	6,92 km
19	0,04 km	0:09	3:48 min/km	31:19	6,96 km
20	1,01 km	3:58	3:56 min/km	35:17	7,96 km
21	0,06 km	0:25	6:57 min/km	35:42	8,02 km
22	1,01 km	4:16	4:14 min/km	39:58	9,03 km
23	0,05 km	0:11	4:02 min/km	40:09	9,08 km
24	1,00 km	3:56	3:55 min/km	44:05	10,08 km
25	3,21 km	17:14	5:22 min/km	1:01:19	13,29 km
26	1,09 km	5:44	5:16 min/km	1:07:03	14,38 km
27	0,01 km	0:05	9:16 min/km	1:07:08	14,39 km

annons