Backintervaller: 10x1 min vila: 2 min jogg, +löpstyrka, Nyårsåsen

Tisdag 14 juli 2015 12:25

Löpning - Backintervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Med Ing-marie, Håkan och Isak. Joggade bort till Kenyan-backen, 6 st stegringlopp sedan backintervallerna 10x1 min med jogg tillbaka på dubbla tiden, sedan 6 min jogg, sedan löpstyrka i backe: 40 utfallsteg, 6 squatjumps, 15 enbenshopp höger ben, 15 enbenshopp vänster ben x 3 serier. Löpningen känns riktigt bra nu, kan löpa med ett bra steg och med bra driv, längesen det kändes såhär bra. Ing-marie var en inspirerande lekledare idag!!

12,3 km
Distans

1:08:05
Tid

5:32 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,30 km	18:28	5:36 min/km
Repetition 1	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 1
Repetition 2	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 3	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 2
Repetition 4	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 5	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 3
Repetition 6	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 7	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 4
Repetition 8	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 9	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 5
Repetition 10	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 11	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 6
Repetition 12	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 13	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 7
Repetition 14	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 15	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 8
Repetition 16	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 17	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 9
Repetition 18	275 m	02:00	7:16 min/km
Vila
Repetition 19	275 m	01:00	3:38 min/km
Drag 10
Repetition 20	275 m	02:00	7:16 min/km
Jogg tillbaks
Nerjogg	3,50 km	19:37	5:36 min/km

Nike Air Zoom Fly 2

Total distans:

110:55:39

1318 km

Gilla passet

annons