LSD med 3x5 min tröskel @3,38

Torsdag 30 juli 2015 14:25

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första veckan med nya träningsprogrammet! Har kört schemats långpass för veckan och nu detta distanspass med 3x5 min tröskel och 10 min distanslöpning emellan! Kom upp i tröskelpuls 175 efter ca 2 min på första och efter ca 1,5 min på andra och tredje! I slutet av intervallerna låg jag på ca 178 i puls!

Trodde jag tränade hårt tidigare när jag körde tröskel i 3,50-4,00 fart! Nu är mina tröskelpass snabbare än PB på 5000 m! Blir kul att se vad detta upplägg ger! Tror dock jag behöver vara försiktig för det är ett tufft schema om man jflr ned hur jag tränat hittills!

Nöjd med passet!

12,99 km
Distans

58:12
Tid

4:29 min/km
Snitt

158
Snittpuls

180
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,13 km	10:00	4:42 min/km
Repetition 1	1390 m	05:00	3:36 min/km
Puls 173
Repetition 2	2140 m	10:00	4:40 min/km
Puls 157
Repetition 3	1380 m	05:00	3:37 min/km
Puls 175
Repetition 4	2010 m	10:00	4:59 min/km
Puls 155
Repetition 5	1360 m	05:00	3:41 min/km
Puls 175
Nerjogg	2,58 km	13:12	5:07 min/km

Skor

Asics GT 2000

Total distans:

247:39:27

2900 km

Gillas av

Jakob Frick

annons