4x4km @marafart

Tisdag 25 augusti 2015 18:55

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Intervall 16 - 22 km
Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 4x100m
3-4x4km (4:16 min/km) med 3 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Går även att löpa på tid, 3-4x17min.
Nedjogg 2-3km//

Tänkt fart @4:12. Tungt idag. Kändes overkligt min HM fart skulle vara snabbare än jag sprang men vissa dagar känns det ju så. Fick slita sista 4an för att hålla ihop det. @4:12, 4:10, 4:09, 4:10. Nöjd men det är en hård vecka som kommer avslutas med 35km långpass med fartökning.
Skönt väder men lite kvavt?

21,15 km
Distans

1:40:30
Tid

4:45 min/km
Snitt

Skor

Adidas Takumi Ren3

Total distans:

48:53:57

646 km

Gillas av

Martin Andersson, Robban Andersson, Joakim Tillman, Peter Jakobsson, Kritan - IF Linnéa, Kent Melin IF Linnéa, Stefan Jensen, Patrik Gylle Gyllstedt och Lona Justesen

Kommentarer

Snyggt A!

Robban Andersson | 25 augusti 2015

Shit vad jobbiga pass du kör nu!

Håkan Eriksson | 25 augusti 2015

Tack R. Ja Håkan, denna vecka ser tung ut. Vi får se hur jag håller ihop. Eventuellt får jag ofrivillig/frivillig vila då jag förmodligen blir pappa vilken dag som helst. :) (Därav frånvaro från Linnéaträningar)

Anders Bergman | 25 augusti 2015

annons