Elghufs: 6x2 min + 4x30 sek Hallabergsbacken

Onsdag 2 december 2015 20:39

Löpning - Backintervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Med Martin S, började med Antikrundan innan vi joggade bort till Hallabergsbacken, tände pannlamporna, och körde de 6 första från korsningen till asfalten tog slut, sedan joggade vi ner till början av backen och körde 4 st i första korta branten i nästan max-fart. Jogg-vila tillbaka på de länga intervallerna och gång-vila tillbaka på de korta.

11,01 km
Distans

59:32
Tid

5:24 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,20 km	22:23	5:20 min/km
Repetition 1	360 m	01:47	4:57 min/km
Drag 1
Repetition 2	360 m	01:56	5:22 min/km
Vila
Repetition 3	360 m	01:54	5:17 min/km
Drag 2
Repetition 4	360 m	01:49	5:03 min/km
Vila
Repetition 5	360 m	01:55	5:19 min/km
Drag 3
Repetition 6	360 m	01:52	5:11 min/km
Vila
Repetition 7	360 m	01:57	5:25 min/km
Drag 4
Repetition 8	360 m	01:52	5:11 min/km
Vila
Repetition 9	360 m	01:59	5:31 min/km
Drag 5
Repetition 10	360 m	01:51	5:08 min/km
Vila
Repetition 11	360 m	02:01	5:36 min/km
Drag 6
Repetition 12	700 m	03:55	5:36 min/km
Serie vila
Repetition 13	150 m	00:30	3:20 min/km
Drag 7
Repetition 14	150 m	01:15	8:20 min/km
Vila
Repetition 15	150 m	00:28	3:07 min/km
Drag 8
Repetition 16	150 m	01:21	9:00 min/km
Vila
Repetition 17	150 m	00:29	3:13 min/km
Drag 9
Repetition 18	150 m	01:25	9:27 min/km
Vila
Repetition 19	150 m	00:29	3:13 min/km
Drag 10
Nerjogg	1,10 km	06:24	5:49 min/km

Nike Zoom Structure 16

Total distans:

146:38:36

1649 km

Gilla passet

annons