Basic Fit Kettlebell

Ett äkta Christina KB-pass. Sweet Lord.

4 block
KB (3,5 min), loops (2x20s), rep (2x20s) & extraövning (50s) i varje block.

1.
KB: Swing (30), Åttan (30), Utfall (60), Swing(30), Åttan (30), Hand-to-hand Sumo (30) - 18 kg
Extraövning: KB squat (16kg) (50s)
Loops: Dubbla knäuppdrag (2x20s)
Rep: Alternerade vågor (2x20s)

2.
KB: Rodd v (30), h (30), Draken v (30), h (30), Rodd v (30), h (30), hand-to-hand Sumo (30) - 20 kg
Extraövning: Burpees (50s)
Loops: Spring (2x20s)
Rep: Dubbla vågor (2x20s)

3.
KB: Swing-vändning-press h (30), knäboj med kick h (30), utfall med KB på rak arm h (30) - 16 kg; S-V-P v (30), knäböj kick v (30), utfall v (30), hand-to-hand Sumo (30) - 14 kg
Extraövning: Armhävningar (50s)
Loops: stora rotationer (2x20s)
Rep: Svikthopp (2x20s)

4.
KB: 3 x (Swing-snatch v (30), Swing-snatch h (30)), hand-to-hand Sumo (30) - 16kg
Extraövning: Situps med viktskiva 15kg (50s)
Loops: Djupa knäböj+hopp (2x20s)
Rep: Slams (2x20s)



Många som låg kvar (länge) på golvet och pustade efter sista blocket. Tecken på ett bra pass. =)