annons
Kenneth Rolling
1965 • Gullbrandstorp

Löpgrupp, pass 1 Intervaller: 2x(7x70/20) stranden Ringenäs

Tisdag 23 augusti 2016 18:00

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Joggade ner till Golfarenan och plockade upp löpgruppen, fortsatte ner till Ringenässtranden där vi körde lätt löpskolning samt 4 st stegringslopp. Sedan körde vi 70/20 intervallerna. Efter intervallerna så körde vi 3 varv av: 5 burpees/10 utfallssteg/10 airsquats/100 mtr löp. Jogg tillbkaka till Golfarenan sedan joggade jag hem. Var trött på hemjoggen, var ute över 2 timmar totalt, hade behövt lite sportdryck.
17,7 km
Distans
1:34:01
Tid
5:19 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 6,50 km 35:47 5:30 min/km
Repetition 1 2200 m 10:10 4:37 min/km
Set 1: 7 st 70/20
Repetition 2 800 m 05:00 6:15 min/km
Vila mellan set
Repetition 3 2200 m 10:10 4:37 min/km
Set 2: 7 st 70/20
Nerjogg 6,00 km 32:54 5:29 min/km
Nike Zoom Structure 16
Total distans: 
146:38:36
1649 km

Gilla passet

annons