Intervaller: 4x4 min + 4x1 min vila: 2 min jogg, 5 min melllan serier. Löpgrupp pass 2, stranden Ringenäs

Tisdag 30 augusti 2016 21:21

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Körde med hela passet idag, joggade ner till stranden och körde 2 löpskolningsövningar och 2 stegringslopp innan vi drog igång intervallerna. Kändes att det var ganska ansträngande att köra på sandstranden även om underlaget var hyfsat hårt.

11,13 km
Distans

58:58
Tid

5:18 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,30 km	13:25	5:50 min/km
Repetition 1	970 m	04:00	4:07 min/km
Drag 1
Repetition 2	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 3	970 m	04:00	4:07 min/km
Drag 2
Repetition 4	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 5	970 m	04:00	4:07 min/km
Drag 3
Repetition 6	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 7	970 m	04:00	4:07 min/km
Drag 4
Repetition 8	750 m	05:00	6:40 min/km
Serievila
Repetition 9	250 m	01:00	4:00 min/km
Drag 1
Repetition 10	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 11	250 m	01:00	4:00 min/km
Drag 2
Repetition 12	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 13	250 m	01:00	4:00 min/km
Drag 3
Repetition 14	300 m	02:00	6:40 min/km
Vila
Repetition 15	250 m	01:00	4:00 min/km
Drag 4
Nerjogg	1,40 km	08:33	6:06 min/km

Nike Zoom Structure 16

Total distans:

146:38:36

1649 km

Gilla passet

annons