annons
Kenneth Rolling
1965 • Gullbrandstorp

Kenyanska backar, löpgrupp pass 4

Tisdag 13 september 2016 08:24

Löpning - Backintervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Joggade upp till Onsjöbacken där vi körde mångsteg + sprättsteg som styrke/löpskolning. Därefter 2 stegringslopp innan vi drog igång backpasset, c:a 4 min vila mellan serierna. Lätt styrka efter passet med armhävningar, plankan och sidoplankan.
7,2 km
Distans
37:00
Tid
5:08 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 1,80 km 11:00 6:07 min/km
Repetition 1 2400 m 10:00 4:10 min/km
6x300 mtr a´ 75 sek jogg tillbaka i samma fart
Repetition 2 1200 m 05:00 4:10 min/km
2x300 mtr a'' 75 sek jogg tillbaka i samma fart
Nerjogg 1,80 km 11:00 6:07 min/km
Nike Air Zoom Structure 19
Total distans: 
69:32:42
752 km

Gilla passet

annons