Löparband blandat

Förts löparbandspasset på ett tag nu. tråkigt väder ute, 14 grader och regn. Kom hem från Bohuslän igår och nu är det bara några dagar kvar till semestern är slut. Har faktiskt lyckats hålla mina tre gånger per vecka under semestern. Nästa pass blir på lördag eller söndag (torsdag idag). Passet idag var bra. Succesivt ökande upp till 30 min och med 1 % lutning. Sedan lungt i 5 min, sedan succesivt ökande backe i 7,5 min och i 9,5km tempo. Sedan lungt i några mninuter och sedan 5 x 15,5km och 40 sek avlutade med nerjogg i 8 min.