annons

Jonas Köhler

1976 • Stockholm

Backintervaller SATS

Torsdag 8 mars 2018 18:34

Löpning - Löpband

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3k uppjogg + strides
4x90s 4 grader @ 13km/h
4x90s 4 grader @ 12km/h
2k nerjogg

Totalt 161 hm

10 km
Distans

49:22
Tid

4:56 min/km
Snitt

152
Snittpuls

170
Maxpuls

164
Stegfrekvens

Skor och utrustning

adidas Takumi Sen

Total distans:

64:39:19

795 km

Garmin Fenix 5

Total distans:

176:36:33

2109 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:34	4:34	125	4:34	1,00 km
2	1,00 km	4:21	4:21	146	8:55	2,00 km
3	1,00 km	4:16	4:16	149	13:10	3,00 km
4	0,39 km	1:42	4:20	153	14:52	3,39 km
5	0,37 km	1:30	4:05	158	16:22	3,76 km
6	0,29 km	1:30	5:10	160	17:52	4,05 km
7	0,37 km	1:30	4:05	161	19:22	4,42 km
8	0,31 km	1:30	4:55	162	20:52	4,72 km
9	0,37 km	1:30	4:03	164	22:22	5,09 km
10	0,26 km	1:30	5:41	162	23:52	5,36 km
11	0,37 km	1:30	4:01	165	25:22	5,73 km
12	0,27 km	1:30	5:31	164	26:52	6,00 km
13	0,34 km	1:30	4:22	163	28:22	6,34 km
14	0,23 km	1:30	6:30	156	29:52	6,58 km
15	0,35 km	1:30	4:20	161	31:22	6,92 km
16	0,27 km	1:30	5:33	162	32:52	7,19 km
17	0,34 km	1:30	4:22	163	34:22	7,54 km
18	0,29 km	1:30	5:12	163	35:52	7,82 km
19	0,35 km	1:30	4:20	164	37:22	8,17 km
20	0,28 km	1:30	5:19	162	38:52	8,45 km
21	1,00 km	4:28	4:28	159	43:20	9,45 km
22	1,00 km	4:22	4:22	158	47:43	10,45 km
23	0,33 km	1:32	4:38	155	49:15	10,78 km
24	0,11 km	4:32	40:13	125	53:47	10,90 km

annons