30k i marafart?

Tisdag 10 juli 2018 09:33

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ja, om 5:00 marathonfart är ju frågan. Senast och enda gången jag sprang en mara var för 6 år sedan. Då var farten 5:34 på tävling.
Hur som helst kändes farten bra fram till 25k där jag började ångra att jag inte hade någon vätska eller energi med mig och att jag inte käkade någon frukost innan jag stack iväg.
Bara att bita ihop för att hålla farten under 5min/km men det gick ju.

30,08 km
Distans

2:30:04
Tid

4:59 min/km
Snitt

151
Snittpuls

176
Maxpuls

180
Stegfrekvens

244 meter
Total stigning (karta)

164 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Saucony Mirage 4

Total distans:

115:56:14

1212 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:26	5:26	121	5:26	1,00 km
2	1,00 km	4:57	4:57	138	10:23	2,00 km
3	1,00 km	5:07	5:07	144	15:31	3,00 km
4	1,00 km	5:11	5:11	141	20:42	4,00 km
5	1,00 km	4:49	4:49	147	25:30	5,00 km
6	1,00 km	5:12	5:12	150	30:43	6,00 km
7	1,00 km	4:47	4:47	148	35:30	7,00 km
8	1,00 km	5:47	5:47	147	41:17	8,00 km
9	1,00 km	4:50	4:50	150	46:06	9,00 km
10	1,00 km	4:47	4:47	149	50:54	10,00 km
11	1,00 km	4:47	4:47	147	55:41	11,00 km
12	1,00 km	4:55	4:55	149	1:00:36	12,00 km
13	1,00 km	4:37	4:37	151	1:05:13	13,00 km
14	1,00 km	5:00	5:00	148	1:10:13	14,00 km
15	1,00 km	5:01	5:01	150	1:15:14	15,00 km
16	1,00 km	4:33	4:33	149	1:19:47	16,00 km
17	1,00 km	5:01	5:01	145	1:24:49	17,00 km
18	1,00 km	5:00	5:00	150	1:29:49	18,00 km
19	1,00 km	4:46	4:46	153	1:34:34	19,00 km
20	1,00 km	4:50	4:50	150	1:39:25	20,00 km
21	1,00 km	4:59	4:59	152	1:44:24	21,00 km
22	1,00 km	5:04	5:04	152	1:49:28	22,00 km
23	1,00 km	4:57	4:57	153	1:54:24	23,00 km
24	1,00 km	4:58	4:58	157	1:59:23	24,00 km
25	1,00 km	4:54	4:54	160	2:04:17	25,00 km
26	1,00 km	5:00	5:00	163	2:09:16	26,00 km
27	1,00 km	5:26	5:26	163	2:14:42	27,00 km
28	1,00 km	5:18	5:18	168	2:20:00	28,00 km
29	1,00 km	4:49	4:49	167	2:24:49	29,00 km
30	1,00 km	4:52	4:52	170	2:29:41	30,00 km
31	0,08 km	0:23	4:42	174	2:30:04	30,08 km

annons