Intervaller 5x2´- 5x1´( Löpbandet )

Tisdag 15 januari 2019 05:34

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Hade tänkt vanlig distans men fick lite feeling.

Efter 30´la jag in tröskel 5x2´@16km/tim med 1´joggvila, 2´serievila och sen avslutande intervaller 5x1´@18km/tim med 30" ståvila. Blev ett helt ok pass.

14,25 km
Distans

1:03:00
Tid

4:25 min/km
Snitt

156
Snittpuls

180
Maxpuls

182
Stegfrekvens

2 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	6,50 km	30:00	4:37 min/km
Repetition 1	530 m	02:00	3:46 min/km
Repetition 2	200 m	01:00	5:00 min/km
Repetition 3	530 m	02:00	3:46 min/km
Repetition 4	200 m	01:00	5:00 min/km
Repetition 5	530 m	02:00	3:46 min/km
Repetition 6	200 m	01:00	5:00 min/km
Repetition 7	530 m	02:00	3:46 min/km
Repetition 8	200 m	01:00	5:00 min/km
Repetition 9	530 m	02:00	3:46 min/km
Repetition 10	400 m	02:00	5:00 min/km
Serievila
Repetition 11	300 m	01:00	3:20 min/km
30" vila
Repetition 12	300 m	01:00	3:20 min/km
30" vila
Repetition 13	300 m	01:00	3:20 min/km
30" vila
Repetition 14	300 m	01:00	3:20 min/km
30" vila
Repetition 15	300 m	01:00	3:20 min/km
Nerjogg	2,40 km	12:00	5:00 min/km

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

254:00:39

3095 km

Löpband Proform Performance...

Total distans:

291:22:36

3527 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E och Yugo Boss

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:57	4:57	137	4:57	1,00 km
2	1,00 km	4:47	4:47	146	9:44	2,00 km
3	1,00 km	4:46	4:46	145	14:30	3,00 km
4	1,00 km	4:45	4:45	146	19:15	4,00 km
5	1,00 km	4:39	4:39	146	23:54	5,00 km
6	1,00 km	4:44	4:44	151	28:38	6,00 km
7	0,21 km	1:05	5:09	153	29:43	6,21 km
8	0,49 km	2:01	4:08	164	31:43	6,70 km
9	0,20 km	0:59	5:00	163	32:42	6,89 km
10	0,49 km	2:00	4:06	166	34:42	7,38 km
11	0,20 km	0:59	5:02	165	35:41	7,58 km
12	0,50 km	2:01	4:02	168	37:42	8,08 km
13	0,20 km	0:59	5:00	166	38:42	8,28 km
14	0,49 km	2:00	4:05	169	40:42	8,77 km
15	0,20 km	1:00	4:57	168	41:41	8,97 km
16	0,49 km	2:01	4:07	170	43:42	9,45 km
17	0,38 km	1:59	5:10	166	45:41	9,84 km
18	0,28 km	1:01	3:39	170	46:41	10,11 km
19	0,01 km	0:30	41:42	170	47:11	10,13 km
20	0,26 km	1:00	3:52	171	48:11	10,38 km
21	0,01 km	0:30	01:11:48	170	48:41	10,39 km
22	0,25 km	1:00	3:59	171	49:41	10,64 km
23	0,01 km	0:30	37:02	172	50:11	10,66 km
24	0,28 km	1:00	3:35	172	51:11	10,93 km
25	0,01 km	0:30	41:17	174	51:41	10,95 km
26	0,25 km	1:01	4:05	173	52:42	11,20 km
27	1,00 km	4:56	4:56	163	57:38	12,20 km
28	1,00 km	5:00	5:00	159	1:02:38	13,20 km
29	0,50 km	2:23	4:47	159	1:05:01	13,69 km

annons