Olgor 2x2k@3,38

Måndag 4 mars 2019 19:03

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första passet med Start på ett tag och första gången med Olgor. Upplägget var 2X(400-400-300-300-200-200-100-100) med 4 min serievila, den första på varje distans skulle gå lite snabbare än tröskelfart och den andra lite långsammare. Hjälpe till att dra Conrad och några till. Snittade nog ungefär min tröskelfart men inte tröskelpuls. Detta pass fick ersätta programmets 3x(5´-3´-1´)

Testade nya skorna Hoka Clifton 5. Inte lika såld som på mina 3´or men blir kanske bättre när jag sprungit in dom.

Efter passet provade vi också ut nya klubbkläder a la 100 år jubileum.

4 km
Distans

14:36
Tid

3:39 min/km
Snitt

158
Snittpuls

179
Maxpuls

158
Stegfrekvens

1 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	400 m	01:21	3:22 min/km
Repetition 2	400 m	01:39	4:08 min/km
Repetition 3	300 m	01:01	3:23 min/km
Repetition 4	300 m	01:13	4:03 min/km
Repetition 5	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 6	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 7	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 8	100 m	00:22	3:40 min/km
Repetition 9	400 m	01:18	3:15 min/km
Repetition 10	400 m	01:38	4:05 min/km
Repetition 11	300 m	00:59	3:17 min/km
Repetition 12	300 m	01:14	4:07 min/km
Repetition 13	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 14	200 m	00:49	4:05 min/km
Repetition 15	100 m	00:18	3:00 min/km
Repetition 16	100 m	00:21	3:30 min/km

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 5

Total distans:

87:10:02

922 km

Gillas av

Yugo Boss

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,31 km	1:21	4:25	160	1:21	0,31 km
2	0,40 km	1:39	4:09	167	3:00	0,70 km
3	0,28 km	1:01	3:37	170	4:01	0,98 km
4	0,31 km	1:13	3:58	170	5:14	1,29 km
5	0,18 km	0:39	3:35	172	5:53	1,47 km
6	0,21 km	0:47	3:45	172	6:40	1,68 km
7	0,09 km	0:19	3:28	173	6:59	1,77 km
8	0,11 km	0:22	3:24	174	7:21	1,88 km
9	0,05 km	4:00	01:13:21	118	11:21	1,93 km
10	0,36 km	1:18	3:38	159	12:38	2,29 km
11	0,40 km	1:38	4:06	168	14:17	2,69 km
12	0,28 km	0:59	3:34	173	15:16	2,97 km
13	0,30 km	1:14	4:08	171	16:30	3,27 km
14	0,18 km	0:38	3:29	174	17:08	3,45 km
15	0,19 km	0:49	4:16	175	17:57	3,64 km
16	0,08 km	0:18	3:39	176	18:15	3,72 km
17	0,10 km	0:21	3:28	177	18:36	3,82 km

annons