annons

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

Löpning

Onsdag 24 april 2019 07:33

Löpning - 90+ min m. kvalitet

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

GBGvarvet/Cphmarathonhelgssimulering. Igår halva halvmarathon i något snabbare än halvmara fart och idag 20 km i mara fart. Fortfarande fräsha ben så A målet att persa på både varvet och maran samma helg lever:-) Nu måste jag dock börja träna upp energiintag på dessa pass.

20,11 km
Distans

1:31:21
Tid

4:33 min/km
Snitt

158
Snittpuls

166
Maxpuls

182
Stegfrekvens

Skor och utrustning

Stryd Footpod

Total distans:

1315:44:17

14419 km

Garmin 935

Total distans:

375:47:09

9796 km

Nike vaporfly 4% flyknit V2...

Total distans:

122:55:54

1435 km

Garmin HRM RUN

Total distans:

430:39:22

4927 km

Gillas av

Emelie Lindgren, Beniam Mammo - HSK och Jens Sandahl

Kommentarer

Vilka jämna och fina kurvor!

Jens Sandahl | 24 april 2019

Oj, verkligen! Och ja, du måste snabbt återfylla kolhydratförråden mellan loppen! Läste nånstans för jättelängesen att elitlöpare fyller glykogenförråden på 12 timmar. Så det ska gå;-) Lycka till!

Oldboy | 24 april 2019

Tackar mina herrar, riktigt nöjd själv över att pulsen nu ligger stadigt i både halv och hel mara farten. Om än bara halva distanserna. Rörande energiintag läste jag detta hos presteramera folket "För snabbare glykogeninlagring så kan du konsumera kreatin monohydrat i en dos av 5x5 gram jämt fördelat under dagen tillsammans med 0,5-1 liter extra vatten. I en nypublicerad studie så har denna lilla mängd kreatin monohydrat snabbat på återinlagringen av muskelglykogen ordentligt. Till och med så mycket att vanliga motionärer, det vill säga idrottare utan ett supereffektivt återhämtningssystem, har återfått fulla, och till och med överfulla glykogendepåer i musklerna redan 24 tmmar efter målgång" Skall testa det under kommande pass och svagt blandad sportdryck.

Mathias Johansson | 24 april 2019

Det måste du återrapportera om, jag skulle behöva en sån överladdning före Stockholm maraton:-)

Oldboy | 24 april 2019

rama in grafen. inte varje dag man får sådan flytt. imponerande.

Beniam Mammo - HSK | 24 april 2019

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:41	5:41	129	5:41	1,00 km
2	1,00 km	4:30	4:30	152	10:11	2,00 km
3	1,00 km	4:29	4:29	157	14:40	3,00 km
4	1,00 km	4:29	4:29	158	19:08	4,00 km
5	1,00 km	4:29	4:29	159	23:38	5,00 km
6	1,00 km	4:29	4:29	161	28:07	6,00 km
7	1,00 km	4:29	4:29	161	32:36	7,00 km
8	1,00 km	4:29	4:29	162	37:04	8,00 km
9	1,00 km	4:29	4:29	162	41:33	9,00 km
10	1,00 km	4:29	4:29	162	46:03	10,00 km
11	1,00 km	4:29	4:29	162	50:32	11,00 km
12	1,00 km	4:29	4:29	161	55:01	12,00 km
13	1,00 km	4:28	4:28	161	59:29	13,00 km
14	1,00 km	4:29	4:29	162	1:03:58	14,00 km
15	1,00 km	4:29	4:29	162	1:08:27	15,00 km
16	1,00 km	4:29	4:29	162	1:12:56	16,00 km
17	1,00 km	4:29	4:29	162	1:17:25	17,00 km
18	1,00 km	4:29	4:29	161	1:21:54	18,00 km
19	1,00 km	4:29	4:29	161	1:26:23	19,00 km
20	1,00 km	4:29	4:29	160	1:30:52	20,00 km
21	0,11 km	0:29	4:29	158	1:31:21	20,11 km

annons