Långpass med 7k@4,08 ( Löpbandet )

Fredag 10 maj 2019 04:10

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Näst sista långpasset. Skulle egentligen varit 32k men tiden blev lite knapp.

23k uppjogg
7k@4,08 (14,5km/Tim)
1,2k nedjogg

Kändes bra även om det blev lite slitigt. Inga direkta svackor. Hade 3dl Vitargo och en High5 gel. Energin funkade bra.

Näst bästa veckan nånsin med 111k.
En bra start på en fredag.

31,2 km
Distans

2:30:00
Tid

4:48 min/km
Snitt

92
Stegfrekvens

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

254:00:39

3095 km

Löpband Proform Performance...

Total distans:

291:22:36

3527 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E, Yugo Boss, Pär Englund, Jakob Frick och Eric Segelberg

Träningspass från

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:06	5:06	5:06	1,00 km
2	1,00 km	5:05	5:05	10:11	2,00 km
3	1,00 km	5:03	5:03	15:14	3,00 km
4	1,00 km	5:10	5:10	20:24	4,00 km
5	1,00 km	5:05	5:05	25:29	5,00 km
6	1,00 km	5:10	5:10	30:39	6,00 km
7	1,00 km	5:02	5:02	35:41	7,00 km
8	1,00 km	4:58	4:58	40:39	8,00 km
9	1,00 km	4:57	4:57	45:37	9,00 km
10	1,00 km	4:57	4:57	50:34	10,00 km
11	1,00 km	4:47	4:47	55:21	11,00 km
12	1,00 km	4:59	4:59	1:00:20	12,00 km
13	1,00 km	5:08	5:08	1:05:28	13,00 km
14	1,00 km	5:03	5:03	1:10:31	14,00 km
15	1,00 km	4:56	4:56	1:15:26	15,00 km
16	1,00 km	4:59	4:59	1:20:26	16,00 km
17	1,00 km	5:06	5:06	1:25:31	17,00 km
18	1,00 km	4:57	4:57	1:30:28	18,00 km
19	1,00 km	4:58	4:58	1:35:26	19,00 km
20	1,00 km	5:10	5:10	1:40:36	20,00 km
21	1,00 km	4:59	4:59	1:45:34	21,00 km
22	1,00 km	4:55	4:55	1:50:30	22,00 km
23	0,89 km	4:30	5:03	1:55:00	22,89 km
24	1,00 km	4:26	4:26	1:59:26	23,89 km
25	1,00 km	4:27	4:27	2:03:54	24,89 km
26	1,00 km	4:26	4:26	2:08:20	25,89 km
27	1,00 km	4:31	4:31	2:12:51	26,89 km
28	1,00 km	4:25	4:25	2:17:16	27,89 km
29	1,00 km	4:21	4:21	2:21:37	28,89 km
30	0,54 km	2:23	4:24	2:24:00	29,44 km
31	1,00 km	5:02	5:02	2:29:02	30,44 km
32	0,18 km	0:58	5:21	2:30:00	30,62 km

annons