Hökis t o r

Lördag 11 maj 2019 06:41

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Fartpass:
10 min lugn jogg
3x5 minuter med 1 minuts vila, sikta på 4:10-4:30 min/km
2 minuters vila
5x2 minuter med 1 minuts vila, sikta på 4:00-4:10 min/km
10 min lugn jogg

Jag har varit så trött denna vecka så jag lovade mig själv att jag skulle ta det lite lugnt i början och sedan se vad benen och kroppen gjorde för tider. Hade inga krav eller mål när jag gav mig ut mer än att genomföra upplägget så gott jag kunde. Och jag tycker att jag klarade det bra. Höll igen en aning första intervallen för att känna efter hur lång tid 5 minuter var samt ge mig lite mental uppvärmning. Plus att det alltid är en liten uppförsbacke på alla mina första intervaller (kör samma sträcka varje intervallpass och backen kommer direkt efter uppvärmningen).

9,77 km
Distans

46:00
Tid

4:42 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,88 km	10:00	5:19 min/km
Repetition 1	1100 m	05:00	4:33 min/km
4:33 min/km
Repetition 2	1150 m	05:00	4:21 min/km
4:21 min/km
Repetition 3	1150 m	05:00	4:21 min/km
4:22 min/km
Repetition 4	500 m	02:00	4:00 min/km
4:00 min/km
Repetition 5	510 m	02:00	3:55 min/km
3:58 min/km
Repetition 6	500 m	02:00	4:00 min/km
4:00 min/km
Repetition 7	480 m	02:00	4:10 min/km
4:13 min/km
Repetition 8	500 m	02:00	4:00 min/km
4:04 min/km
Nerjogg	2,00 km	11:00	5:30 min/km

Gilla passet

Gillas av Kenth Svensson

Kommentarer

Kenth Svensson - 12 maj 2019

Grymt bra ju! Jag känner igen din text när det gäller intervallpass, kanske för att jag själv gärna tänker lite likadant. Just att jag ska göra så gott jag kan och att första intervallen får bli vad den blir. Och vi kommer alltid in i matchen och det går oftast bra.

annons