Intervaller 2x3k + 2x1k

Måndag 8 juli 2019 06:39

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tänkte egentligen köra på GIH men ville gärna hinna se UFC Jones vs Santos innan vi åker på semester imorn. Så det fick bli intervaller 2x3k + 2x1k med 3’ och 1’ vila på bandet istället. Har svårt att springa fort på band men idag var det nog blobgivningen i torsdags som satt i också. 170 / 188 i puls inkluderat 2+2k upp/nedjogg kan nog vara bland de hårdaste passen jag kört pulsmässigt. Farten var dock inget att notera i historieböckerna.
Tänkte jag öppnar lugnt (16km/tim) (3,45) och ökar om det finna krafter på slutet. Men i slutet på första 3´an är jag uppe i 182/184. Funderar på att avryta men efter 3´vila kör jag igång igen men på 14km/tm) (4,17). Detta känns bättre men har nog en sreskud och pulsen drar iväg ändå. I slutet på andra intervallen har 181 / 183 vilket är nästan lika högt som på första. Tusingarna är mer att härda ut och kör dom i 15km/tim (4,00) men får upp pulsen rejält till 181 / 187 och 183 / 188.

Bra pass. Eller som garmin kommenterade passet " överdriven träning".

Känns bra nu när vi ska sitta i bilen några dagar.

12 km
Distans

52:06
Tid

4:20 min/km
Snitt

170
Snittpuls

188
Maxpuls

170
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	3000 m	11:15	3:45 min/km
3'''' vila
Repetition 2	3000 m	12:51	4:17 min/km
1'''' vila
Repetition 3	1000 m	04:00	4:00 min/km
1'''' vila
Repetition 4	1000 m	04:00	4:00 min/km
1'''' vila
Nerjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

254:00:39

3095 km

Löpband Proform Performance...

Total distans:

291:22:36

3527 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E och Johan I

Kommentarer

Visste inte att var ett UFC-fan. Santos hade bra dynamit i händerna. Synd bara att han fick problem med knät.

Yugo Boss | 8 juli 2019

Jo visst. Det var därför jag var i Stockholm 1 juni. ASM var bara en bonus.

Elias | 13 juli 2019

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:21	5:21	146	5:21	1,00 km
2	0,87 km	4:39	5:21	153	10:01	1,87 km
3	1,00 km	4:21	4:21	169	14:22	2,87 km
4	1,00 km	4:19	4:19	177	18:41	3,87 km
5	0,59 km	2:35	4:24	182	21:16	4,46 km
6	0,03 km	3:00	01:36:54	140	24:16	4,49 km
7	1,00 km	4:57	4:57	169	29:14	5,49 km
8	1,00 km	4:56	4:56	178	34:10	6,49 km
9	0,63 km	3:06	4:53	181	37:15	7,12 km
10	0,02 km	1:00	51:31	173	38:15	7,14 km
11	0,84 km	4:00	4:47	181	42:15	7,98 km
12	0,02 km	1:01	01:01:17	175	43:16	8,00 km
13	0,87 km	4:00	4:37	183	47:16	8,87 km
14	0,01 km	1:00	01:09:33	175	48:16	8,88 km
15	1,00 km	5:24	5:24	174	53:40	9,88 km
16	0,84 km	4:36	5:29	176	58:17	10,72 km

annons