annons
Leif Andersson
1954 • Falun

Intervall

Fredag 2 augusti 2019 15:03

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Upp till Lugnets IP för att köra supertusingar. Jag körde varianten med 400m först, följt av 300m, 200m och 100m. 30s ståvila mellan varje. Dessutom 2min vila mellan varje tusing. Tanken är att farten ska vara jämn hela tiden, och jag lyckades hyfsat med det. Ännu bättre var att jag hopräknat höll extremt jämn fart, de 7 första låg alla mellan 4:05 - 4.07. På den sista, åttonde, släppte jag lite på bromsarna och den gick på 3:48. Blev ett fint pass även om var lite orolig i början innan jag fått upp farten.
Bild uppladdad av Leif Andersson
15 km
Distans
1:39:00
Tid
6:36 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Helena Zander, Cecilia Forslund och Nestor

Kommentarer

Mats Edelryd - 2 augusti 2019
8 km i så snabbt tempo som ca 4,05 är sannerligen ett riktigt bra pass. Du tycks ha haft lång upp och nerjogg också med så lång totaldistans.
Vilken fin inledning på helgen Leif!!
Leif Andersson - 2 augusti 2019
Fram och tillbaka till IP blev idag drygt 5km. Där körde jag sedan löpskolning och några koordinationslopp. Efter körde jag ett extra 400m varv. Så 15 km sa klockan :-)

Men nöjd med att det fanns lite krafter kvar till en snabbare sista km.
Mats Edelryd - 2 augusti 2019
Exakt!
7 km i snabbt 4.05 tempo utan att ta ut max och tillräckligt med krafter kvar för att avsluta med en betydligt snabbare kilometer. Ett fint exempel på hur intervaller kan genomföras.
Oldboy - 3 augusti 2019
Bra jobbat och snabbt!
Mats Edelryd - 3 augusti 2019
Skulle vara intressant att se hur pulskurvan ser ut under ett sådant här pass.
Leif Andersson - 3 augusti 2019
Varsågod. Här är Pulskurvan. Pulsen hinner ju inte ned så mycket på 30s men eftersom jag inte tokkörde gick den ned rejält på 2 min stå/gåvilan.
Mats Edelryd - 3 augusti 2019
Tack för kurvan. Intressant att se hur pulsen går nästan lika långt upp på två och trehundringarna som på fyrahundringarna. Det är bara hundringarna som den inte hinner upp på.
Mats Edelryd - 3 augusti 2019
Hur fort rekommenderas det att man ska springa ett sånt här pass?
Du verkar I alla fall ha valt 3000 meterstempo eller hur?
Leif Andersson - 3 augusti 2019
Upp mot 30s snabbare än milfarten. Om man då håller jämn fart vilket är rekommendationen.
Mats Edelryd - 3 augusti 2019
Ok. Låter rimligt men jobbigt.
annons