9 km progressiv mølle (Tromsø)

Måndag 21 oktober 2019 17:25

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

På fotojobb på Polarinstituttet i Tromsø. Stakk bortom FreshFitness og kjørte en ganske lett progressiv økt etter endt arbeidsdag.

Starta rolig (10.5) og økte tempoet for hver annen kilometer. Siste ‘draget’ delte jeg i to og økte tempoet progressivt etter 1000 meter. En km nedjogging.

MYE lettere å løpe på mølle i dag, sammenlignet med forrige uke. Kunne holdt på lenger, men hadde middagsavtale, så måtte slutte mens leken var god.

9 km
Distans

47:17
Tid

5:15 min/km
Snitt

157
Snittpuls

185
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	2000 m	11:15	5:38 min/km
Repetition 2	2000 m	10:39	5:20 min/km
Repetition 3	2000 m	10:10	5:05 min/km
Repetition 4	1000 m	04:52	4:52 min/km
Repetition 5	1000 m	04:26	4:26 min/km
Nerjogg	1,00 km	05:55	5:55 min/km

Saucony Kinvara 5 (2015)

Total distans:

238:25:00

2589 km

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	11:15	0:00	140	11:15
2	10:39	0:00	153	21:54
3	10:10	0:00	161	32:04
4	4:52	0:00	169	36:57
5	4:26	0:00	177	41:23
6	5:55	0:00	163	47:18

annons