Basic Fit Par-WOD

Par-WOD med Johan som tog god tid på sig att förklara vad det gick ut på ...

Well, well, till slut drog det igång. Körde med Ulf. Bra tryck.

Första 20 min AMRAP
1000 m rodd
20 KB Deadlift (2x28 kg)
100 m KB Farmers walk
20 KB deadlift
10 rope climb/ringrodd
60 cals cykel
20 burpee boxjumps

(kom till rope climbs på varv 2)

Sedan 4 minuter "cash-out" med
1 min max reps air squats
1 min max reps push-ups
1 min max reps sit-ups
1 min max reps burpees

Puh!