STC Rollsbo 4-3-2-1 km

Tisdag 12 november 2019 14:16

Löpning - Löpbandsintervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2 km sedan 4 km i 4:30 tempo, 400 m gång, 3 km i 4:15 tempo, 400 m gång, 2 km i 4 tempo, 400 m gång, 1 km i 3:45 tempo, resten nedjogg, ok jobbigt men det gick trodde kanske inte att jag skulle klara/palla det

15 km
Distans

1:12:37
Tid

4:50 min/km
Snitt

118
Snittpuls

145
Maxpuls

148
Stegfrekvens

Saucony Kinvara 9

Total distans:

59:05:01

729 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:11	6:11	108	6:11	1,00 km
2	1,00 km	6:36	6:36	102	12:47	2,00 km
3	1,00 km	4:58	4:58	116	17:44	3,00 km
4	1,00 km	5:00	5:00	118	22:45	4,00 km
5	1,00 km	4:58	4:58	120	27:43	5,00 km
6	1,00 km	5:58	5:58	113	33:41	6,00 km
7	1,00 km	4:48	4:48	122	38:29	7,00 km
8	1,00 km	4:46	4:46	127	43:15	8,00 km
9	1,00 km	5:46	5:46	119	49:01	9,00 km
10	1,00 km	4:31	4:31	130	53:31	10,00 km
11	1,00 km	5:38	5:38	125	59:09	11,00 km
12	1,00 km	6:09	6:09	122	1:05:19	12,00 km
13	1,00 km	6:00	6:00	116	1:11:18	13,00 km
14	0,22 km	1:20	5:56	118	1:12:38	13,22 km