2019 Recap!! 11 km @3:56 + 2 km @5:00

Onsdag 1 januari 2020 13:11

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2019: Detta passet uppsummerar 2019 bra. Ett genomsnittligt pass var 13.5 km där ca 11-12 km gick fort och 2 km var upp-/nerjogg. Årssnittfart var ca. 4.18 min/km inklusive alla långpass, uppvärmning, nerjogg och vila i vissa intervallpass.

Det blev 2 nya marathon i samlingen, totalt 9 st nu. Progression:
2013: 4:16 h (Ironman Cph)
2014: 3:37 h (NYC Marathon)
2015: 5:xx h (Ironman Cph- total kollaps)
2016: 3:51 h + 3:57 h (2 x Magni Maraton)
2017: 3:46 h (Magni Maraton)
2018: 3:15 h (Trondheim Maraton)
2019: 3:04 h + 3:13 h (Trondheim + NYC Virtual Marathon)

2020 satsar jag på att Marathon #10 blir speciell med en tid en bit under 3 timmar

2020 ska miltiden under 36 min och under 35 om allt stämmer.

2020 ska 21.1 km springas under 1:20 h.

2020 ska det springas över 156 pass (3 ggr/vecka), 16 km/pass och totalt 2500 km

13 km
Distans

53:23
Tid

4:06 min/km
Snitt

157
Snittpuls

181
Maxpuls

166
Stegfrekvens

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,11 km	5:06	4:35	124	5:06	1,11 km
2	9,18 km	39:24	4:17	162	44:29	10,29 km
3	0,98 km	3:46	3:50	177	48:15	11,27 km
4	1,15 km	5:09	4:29	139	53:24	12,42 km

annons