1961 • Göteborg

2×10min@MP på Grusåttan (stenen–badet)

Löpning - Långa intervall
Planerat: 9,05 km •

Marathonprogram 3:30, dag 1

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m fartökningar för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka
• 2x10min med 2:30 min vila. Börja långsamt och kom in i det för att sedan öka efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Fart kring 4:40–5:00 min/km
• Nedjogg 2km

_____

Det har varit lite väl mycket mellan- och lättmjölkspass på sista tiden, nu när det inte finns några tävlingar att träna mot. Så jag tänkte jag skulle följa ett program för att styra upp träningen lite, ett 3:30-program för marathon med måldatum till Lidingöloppet får det bli – det ska tävlas då om än virtuellt. Helt klart var det välbehövligt med lite fartträning, två gånger tio minuter i maratempo var mycket mer ansträngande än det borde vara...

Måndag 6 juli 2020 19:36

11,48   km
Distans
58:08
Tid
5:04   min/km
Snitt
144
Snittpuls
156
Maxpuls
180
Stegfrekvens
527   m
Total stigning (clk)
Saucony Grid Fast...
Total distans: 426 km
Träningspass från 

Kommentarer

Dan Welin-HSK - 6 juli 21:53
Bra kört,vilket marathon är i sikte?
Erik "Tricky" Fries - 6 juli 22:00
Inget marathon i sikte, jag använder som sagt programmet för Lidingöloppet.
Dan Welin-HSK - 7 juli 08:09
Ok
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:125:121175:121,00 km
21,00 km5:185:1812910:312,00 km
31,00 km5:245:2414315:553,00 km
40,88 km4:375:1614820:323,88 km
51,00 km4:394:3915125:114,88 km
61,00 km4:354:3515529:465,88 km
70,17 km0:464:3015630:326,05 km
80,44 km2:305:4014933:026,49 km
91,00 km4:374:3715237:397,49 km
101,00 km4:344:3415642:138,49 km
110,18 km0:494:2615043:028,67 km
120,48 km2:305:1114945:329,16 km
131,00 km5:175:1714550:4910,16 km
141,00 km5:195:1914156:0811,16 km
150,32 km2:016:1314358:0911,48 km