2×10min@MP på Grusåttan (stenen–badet)

Planerat: 9,05 km •

Marathonprogram 3:30, dag 1

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m fartökningar för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka
• 2x10min med 2:30 min vila. Börja långsamt och kom in i det för att sedan öka efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Fart kring 4:40–5:00 min/km
• Nedjogg 2km

_____

Det har varit lite väl mycket mellan- och lättmjölkspass på sista tiden, nu när det inte finns några tävlingar att träna mot. Så jag tänkte jag skulle följa ett program för att styra upp träningen lite, ett 3:30-program för marathon med måldatum till Lidingöloppet får det bli – det ska tävlas då om än virtuellt. Helt klart var det välbehövligt med lite fartträning, två gånger tio minuter i maratempo var mycket mer ansträngande än det borde vara...