1961 • Göteborg

Intervall på Grusåttan (stenen–badet)

Löpning - Långa intervall
Planerat: 8,95 km •

Marathonprogram 3:30, dag 8

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 5x60m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
• 4x5min med 90s vila.
Återigen, starta inte för snabbt! Fart 4:35-4:55 min/km
• Nedjogg 2km
_____

Den här veckan kändes måndagsintervallen betydligt bättre än förra veckan. ”Starta inte för snabbt” skriver Friberg, men klockan pep ideligen om att det gick för fort fast jag försökte bromsa. Kanske ändå ett bra kvitto på att det går åt rätt håll, och att det funkar att alternativträna med cykling på vilodagarna.

Måndag 13 juli 2020 17:52

11,34   km
Distans
59:11
Tid
5:13   min/km
Snitt
140
Snittpuls
157
Maxpuls
174
Stegfrekvens
402   m
Total stigning (clk)
Salming Miles Lite
Total distans: 737 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:594:591404:591,00 km
21,00 km5:135:1314410:122,00 km
31,00 km5:225:2214015:353,00 km
40,06 km0:154:0614115:493,06 km
50,06 km0:236:1713816:123,12 km
60,06 km0:144:0013816:263,18 km
70,06 km0:236:2713916:503,24 km
80,06 km0:174:3813917:063,30 km
90,06 km0:308:2114117:363,36 km
100,06 km0:174:4113517:533,42 km
110,06 km0:267:1814018:203,48 km
120,06 km0:154:0814218:343,54 km
130,06 km0:339:1113819:073,60 km
141,00 km4:374:3714823:444,60 km
150,09 km0:234:2814924:074,69 km
160,15 km1:3010:0513525:374,84 km
171,00 km4:314:3114330:085,84 km
180,12 km0:293:5815030:375,96 km
190,14 km1:3011:0513532:076,09 km
201,00 km4:324:3214436:407,09 km
210,10 km0:284:2314937:077,20 km
220,14 km1:3010:4513938:377,34 km
231,00 km4:214:2114042:598,34 km
240,16 km0:394:1014343:378,49 km
250,12 km1:3012:4313245:078,61 km
261,00 km5:045:0413750:129,61 km
271,00 km5:035:0313355:1510,61 km
280,73 km3:565:2513559:1111,34 km