1961 • Göteborg

Göta Älv Norr: 10K@MP

Löpning - Tempo
Planerat: 13 km •

Marathonprogram 3:30, dag 18

• Uppvärmning 1km
• Tröskelträning 10km i 4:45 - 5:05 min/km
• Nedjogg 2km
_____

Utfört enligt plan, fast med 2K uppvärmning och med snabbare och progressiv fartdel. Har faktiskt sett fram lite mot det här passet ett par dagar eftersom jag har känt att formen är på gång och det här borde bli en bra värdemätare. Och det kändes riktigt bra, kände mig stark hela vägen och kunde köra progressivt fast vinden kom snett bakifrån på den första halvan och snett framifrån den andra. Banan är väl något av det tråkigaste som går att hitta men den är i stort sett platt (utom en kort uppförsbacke längst norrut vid Lärjemotet) och inte minst: det är tio kilometer utan ett enda rödljus. Vädret var också bra för löpning: 16–17° med lite sprayaktigt regn en kort stund och lätt vind från SV. Som sagt, ett riktigt bra pass på alla sätt!

Torsdag 23 juli 2020 19:43

14   km
Distans
1:06:38
Tid
4:46   min/km
Snitt
143
Snittpuls
170
Maxpuls
182
Stegfrekvens
Salming Distance 3
Total distans: 336 km
Träningspass från 

Senaste passen på rundan

Datum Distans Tid Tempo
11 september 2019 15,00 km 1:16:01 5:04 m/km

Kommentarer

Patrik Matsson - 24 juli 10:48
👍
Löparkalkylatorn >>

Karta

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

  Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 5:07 5:07 min/km 116,1 5:07 1,00 km
2 1,00 km 5:01 5:01 min/km 121,4 10:08 2,00 km
3 1,00 km 4:44 4:44 min/km 139,1 14:52 3,00 km
4 1,00 km 4:37 4:37 min/km 145,4 19:29 4,00 km
5 1,00 km 4:39 4:39 min/km 146,8 24:08 5,00 km
6 1,00 km 4:37 4:37 min/km 149 28:45 6,00 km
7 1,00 km 4:37 4:37 min/km 148,3 33:22 7,00 km
8 1,00 km 4:52 4:52 min/km 149,9 38:14 8,00 km
9 1,00 km 4:31 4:31 min/km 150,4 42:45 9,00 km
10 1,00 km 4:28 4:28 min/km 152,7 47:13 10,00 km
11 1,00 km 4:30 4:30 min/km 148,7 51:43 11,00 km
12 1,00 km 4:23 4:23 min/km 145,4 56:06 12,00 km
13 1,00 km 5:04 5:04 min/km 144 1:01:10 13,00 km
14 1,00 km 5:21 5:21 min/km 148 1:06:31 14,00 km