Eldgarnsö: 15×90s@4:00

Planerat: 11 km •

Marathonprogram 3:30, dag 53

• Uppvärmning 3km
• 15x90s eller 15x400m med 1 min vila. Gärna på grusväg/asfalt, men det går också att köra på bana om man inte har några skadeproblem. Öppna inte för snabbt, utan stark mot slutet!
• Nedjogg 2km
_____

I princip utfört enligt plan, bara lite längre nerjogg eftersom det var svårt att få ihop en lagom lång runda här på ön. Svårt att få upp farten ordentligt på intervallen, siktade på fyratempo men de flesta gick något långsammare. Garmin var iallafall snäll och skickade upp mitt VO2max ett snäpp efter genomfört pass. Troligen sommarens sista bad från båten avslutade träningen, i morgon är vi tillbaka i hemmahamnen i Stockholm.